ヨガ
| 最少参加人数 | 1 |
| 年齢 | 4歳以上 |
| 大人による安全サポート | 不要 |
| 最短所要時間 | 20 分 |
| 費用 | なし(無料) |
| 環境 | 屋内 / 屋外 |
体のポーズと呼吸法、リラクゼーションを組み合わせた心身の実践。体への負担が少なく柔軟性のあるプログラムで、どんな体力レベルでも着実に筋力や柔軟性、心の健やかさを育みます。
基本情報
腕をあらゆる方向に十分伸ばせるスペースにマットを敷く。まず数分間ゆっくりと深い呼吸をして心身を落ち着かせ、その後一連のポーズを進めていき、それぞれのポーズを数呼吸分保持する——ゆっくり動き、心地よいと感じる範囲までにとどめ、決して無理に伸ばさない。動きと呼吸を連動させ、一般的には体を開く・持ち上げるときに息を吸い、折り曲げる・力を抜くときに息を吐く。必要であればポーズの間に座った姿勢や横になった姿勢で休み、最後は数分間静かに横たわって、立ち上がる前に体を落ち着かせる。
必要なもの
-
体操マット
