| Min. liczba uczestników | 1 |
| Wiek | 4+ lat |
| Asysta osoby dorosłej | Niewymagana |
| Min. czas trwania | 20 min |
| Koszt | Brak (za darmo) |
| Otoczenie | W pomieszczeniu / Na zewnątrz |
Praktyka ciała i umysłu łącząca pozycje fizyczne, pracę z oddechem i relaksację — elastyczna, mało obciążająca rutyna, która stopniowo buduje siłę, mobilność i dobre samopoczucie psychiczne na każdym poziomie sprawności.
Rozłóż matę w miejscu, gdzie możesz w pełni wyciągnąć ramiona w każdym kierunku. Zacznij od kilku minut powolnego, głębokiego oddychania, by się wyciszyć, następnie przejdź przez sekwencję pozycji, utrzymując każdą przez kilka oddechów — poruszaj się powoli i tylko na tyle, na ile czujesz się komfortowo, nigdy nie forsując rozciągnięcia. Koordynuj ruch z oddechem, zwykle wdychając przy otwieraniu lub unoszeniu, a wydychając przy składaniu lub rozluźnianiu. Odpoczywaj w pozycji siedzącej lub leżącej między pozycjami, jeśli tego potrzebujesz, i zakończ kilkoma minutami bezruchu w leżeniu, by ciało się wyciszyło przed wstaniem.
Dwa rzędy ludzi balansują lekki kij na wyprostowanych palcach wskazujących i muszą razem opuścić go na ziemię — trudność w tym, że zamiast tego zwykle się unosi, ucząc koordynacji pod presją.
Dwie drużyny rywalizują w basenie, utrzymując się na wodzie, podając piłkę i strzelając do bramki rywala — wymagające połączenie wytrzymałości pływackiej, siły i taktyki.
