| Min. aantal deelnemers | 1 |
| Leeftijd | 4+ jr. |
| Ondersteuning door een volwassene | Niet vereist |
| Min. duur | 20 min. |
| Kosten | Geen (gratis) |
| Omgeving | Binnen / Buiten |
Een lichaam-geestpraktijk die fysieke houdingen, ademhalingswerk en relaxatie combineert — een flexibele, weinig belastende routine die geleidelijk kracht, mobiliteit en mentaal welzijn opbouwt op elk fitnessniveau.
Rol een mat uit op een plek waar je je armen in elke richting volledig kunt strekken. Begin met een paar minuten langzame, diepe ademhaling om tot rust te komen, doorloop dan een reeks houdingen, houd elke een aantal ademhalingen aan — beweeg langzaam en alleen zo ver als comfortabel voelt, forceer nooit een rek. Coördineer beweging met ademhaling, meestal inademen bij het openen of optillen en uitademen bij het vouwen of loslaten. Rust indien nodig zittend of liggend tussen de houdingen, en eindig met een paar minuten stil liggen zodat je lichaam tot rust komt voordat je opstaat.
Twee rijen mensen balanceren een lichte stok op uitgestrekte wijsvingers en moeten hem samen naar de grond laten zakken — het lastige is dat hij juist blijft stijgen, wat coördinatie onder druk leert.
Twee teams strijden in het zwembad, water trappend terwijl ze de bal passen en op het vijandelijk doel schieten — een veeleisende mix van zwemconditie, kracht en tactisch spel.
