| Osallistujien vähimmäismäärä | 1 |
| Ikä | 4+ v |
| Aikuisen turvahenkilö | Ei vaadita |
| Vähimmäiskesto | 20 min |
| Kustannus | Ei mitään (Ilmainen) |
| Ympäristö | Sisällä / Ulkona |
Mielen ja kehon harjoitus, joka yhdistää fyysisiä asentoja, hengitystyötä ja rentoutumista — joustava, niveliä säästävä rutiini, joka kasvattaa vähitellen voimaa, liikkuvuutta ja henkistä hyvinvointia millä tahansa kuntotasolla.
Levitä matto tilaan, jossa voit ojentaa käsivartesi täysin joka suuntaan. Aloita muutamalla minuutilla hidasta, syvää hengitystä asettuaksesi, käy sitten läpi asentojen sarjan pitäen kutakin useita hengityksiä — liiku hitaasti ja vain niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta, älä koskaan pakota venytystä. Sovita liike hengitykseen, yleensä hengittäen sisään avautuessasi tai noustessasi ja uloshengittäen taittuessasi tai vapauttaessasi. Lepää istuen tai maaten asentojen välillä tarvittaessa, ja päätä muutamalla minuutilla liikkumatta makaamista, jotta kehosi asettuu ennen ylös nousemista.
Kaksi ihmisriviä tasapainottaa kevyttä tankoa ojennetuilla etusormillaan ja niiden täytyy yhdessä laskea se maahan — kompastuskivenä on, että tanko pyrkii nousemaan, mikä opettaa koordinaatiota paineen alla.
Kaksi joukkuetta ottaa yhteen altaassa polkien vettä ja syöttäen sekä laukoen palloa vastustajan maaliin — vaativa yhdistelmä uintikestävyyttä, raakaa voimaa ja taktista pelaamista.
