| न्यूनतम प्रतिभागी संख्या | 1 |
| आयु | 4+ वर्ष |
| वयस्क द्वारा सुरक्षा सहायता | आवश्यक नहीं |
| न्यूनतम अवधि | 20 मिनट |
| लागत | कोई नहीं (मुफ़्त) |
| वातावरण | इनडोर / आउटडोर |
शारीरिक आसनों, श्वास तकनीकों और विश्राम को मिलाकर मन और शरीर को जोड़ने वाला अभ्यास — यह लचीली, कम प्रभाव वाली दिनचर्या किसी भी फिटनेस स्तर पर धीरे-धीरे ताकत, गतिशीलता और मानसिक सेहत बढ़ाती है।
अपने हाथों को हर दिशा में पूरी तरह फैलाने लायक जगह पर मैट बिछाएं। कुछ मिनट धीमी, गहरी सांस लेकर खुद को स्थिर करें, फिर मुद्राओं की एक श्रृंखला से गुज़रें, हर मुद्रा को कुछ सांसों तक बनाए रखें — धीरे-धीरे और सिर्फ उतना ही आगे बढ़ें जितना सहज लगे, कभी भी स्ट्रेच को ज़बरदस्ती न करें। गति को सांस के साथ तालमेल में रखें — आमतौर पर फैलाव या ऊपर उठते समय सांस अंदर लें और मुड़ते या छोड़ते समय सांस बाहर छोड़ें। ज़रूरत पड़ने पर मुद्राओं के बीच बैठकर या लेटकर आराम करें, और उठने से पहले कुछ मिनट शांत लेटकर शरीर को स्थिर होने दें।
लोगों की दो पंक्तियाँ फैली हुई तर्जनी उंगलियों पर एक हल्की छड़ी संतुलित करती हैं और उसे मिलकर ज़मीन तक नीचे लाना होता है — मुश्किल यह है कि वह इसके बजाय ऊपर उठती जाती है, जो दबाव में समन्वय सिखाती है।
दो टीमें पूल में तैरते हुए गेंद को पास करती और प्रतिद्वंद्वी के गोल में मारने की कोशिश करती हैं — यह तैराकी की सहनशक्ति, ताकत और रणनीति का जोरदार मिश्रण है।
