| Minste antall deltakere | 1 |
| Alder | 4+ år |
| Støtte fra voksen | Ikke nødvendig |
| Minimum varighet | 20 min. |
| Kostnad | Ingen (Gratis) |
| Omgivelse | Innendørs / Utendørs |
En kropp-sinn-praksis som kombinerer fysiske stillinger, pustearbeid og avslapning – en fleksibel, lavintensiv rutine som jevnt bygger styrke, mobilitet og mental velvære på ethvert kondisjonsnivå.
Rull ut en matte på et sted hvor du kan strekke armene helt ut i alle retninger. Start med noen minutters langsom, dyp pusting for å roe deg ned, gå deretter gjennom en sekvens av stillinger, hold hver i flere pust — beveg deg sakte og bare så langt det føles behagelig, tving aldri en tøyning. Samordne bevegelse med pust, vanligvis pust inn når du åpner eller løfter og pust ut når du bøyer eller slipper. Hvil i sittende eller liggende stilling mellom stillingene om du trenger det, og avslutt med noen minutter stille liggende for å la kroppen roe seg før du reiser deg.
To rekker med folk balanserer en lett stav på utstrakte pekefingre og må sammen senke den til bakken — vanskeligheten er at den heller har en tendens til å stige, noe som lærer koordinasjon under press.
To lag kjemper i bassenget, trede vann mens de passer og skyter en ball inn i motstanderens mål – en krevende blanding av svømmeutholdenhet, brutal styrke og taktisk spill.
