| Minsta antal deltagare | 1 |
| Ålder | 4+ år |
| Stöd av vuxen | Krävs inte |
| Minsta varaktighet | 20 min. |
| Kostnad | Ingen (Gratis) |
| Miljö | Inomhus / Utomhus |
En kropp-och-sinne-praktik som kombinerar fysiska positioner, andningsarbete och avslappning – en flexibel, lågintensiv rutin som stadigt bygger styrka, rörlighet och mentalt välmående på alla konditionsnivåer.
Rulla ut en matta på en plats där du kan sträcka ut armarna helt i alla riktningar. Börja med några minuters långsam, djup andning för att landa, gå sedan igenom en sekvens av positioner, håll varje i flera andetag — rör dig långsamt och bara så långt det känns bekvämt, tvinga aldrig fram en stretch. Samordna rörelse med andning, vanligtvis andas in när du öppnar eller lyfter och andas ut när du viker eller släpper. Vila i sittande eller liggande ställning mellan positionerna om du behöver, och avsluta med några minuters stilla liggande för att låta kroppen lugna ner sig innan du reser dig.
Två led av personer balanserar en lätt stav på utsträckta pekfingrar och måste tillsammans sänka den till marken — knepet är att den istället tenderar att stiga, vilket lär ut koordination under press.
Två lag kämpar i poolen, trampar vatten medan de passar och skjuter en boll in i motlaget netet – en krävande blandning av simuthållighet, råstyrka och taktiskt spel.
