| Jumlah peserta minimum | 1 |
| Usia | 4+ thn. |
| Dukungan keselamatan oleh orang dewasa | Tidak diperlukan |
| Durasi minimum | 20 mnt. |
| Biaya | Tidak ada (Gratis) |
| Lingkungan | Dalam / Luar ruangan |
Latihan tubuh dan pikiran yang memadukan postur fisik, teknik pernapasan, dan relaksasi — rutinitas yang fleksibel dan berdampak rendah, secara bertahap membangun kekuatan, kelenturan, serta kesejahteraan mental di segala tingkat kebugaran.
Bentangkan matras di tempat yang memungkinkanmu merentangkan lengan sepenuhnya ke segala arah. Mulailah dengan beberapa menit pernapasan lambat dan dalam untuk menenangkan diri, lalu jalani serangkaian pose, tahan masing-masing selama beberapa tarikan napas — bergeraklah perlahan dan hanya sejauh yang terasa nyaman, jangan pernah memaksakan peregangan. Selaraskan gerakan dengan napas, umumnya menarik napas saat membuka atau mengangkat tubuh dan menghembuskan napas saat menekuk atau melepaskan. Istirahatlah dalam posisi duduk atau berbaring di antara pose bila perlu, dan akhiri dengan beberapa menit berbaring diam agar tubuh tenang sebelum bangkit.
Dua barisan orang menyeimbangkan tongkat ringan di atas jari telunjuk yang terentang dan harus menurunkannya bersama ke tanah — sulitnya, tongkat justru cenderung naik, mengajarkan koordinasi di bawah tekanan.
Dua tim bertanding di kolam renang, mengapung sambil mengoper dan menembakkan bola ke gawang lawan — perpaduan menantang antara stamina berenang, kekuatan fisik, dan strategi permainan.
