| Nombre min. de participants | 1 |
| Âge | 4+ ans |
| Assistance d'un adulte | Non requise |
| Durée min. | 20 min |
| Coût | Aucun (gratuit) |
| Environnement | Intérieur / Extérieur |
Une pratique corps-esprit combinant postures physiques, travail respiratoire et relaxation — une routine flexible et à faible impact qui développe régulièrement force, mobilité et bien-être mental à tout niveau de forme physique.
Déroulez un tapis dans un endroit où vous pouvez étirer complètement vos bras dans toutes les directions. Commencez par quelques minutes de respiration lente et profonde pour vous installer, puis enchaînez une séquence de postures, en tenant chacune plusieurs respirations — bougez lentement et seulement jusqu'où c'est confortable, sans jamais forcer un étirement. Coordonnez le mouvement avec la respiration, en inspirant généralement lorsque vous vous ouvrez ou vous élevez, et en expirant lorsque vous vous repliez ou relâchez. Reposez-vous en position assise ou allongée entre les postures si besoin, et terminez par quelques minutes allongé immobile pour laisser votre corps se stabiliser avant de vous relever.
Deux rangées de personnes équilibrent une tige légère sur leurs index tendus et doivent la faire descendre ensemble jusqu'au sol — le hic, c'est qu'elle a tendance à monter, un vrai test de coordination sous pression.
Deux équipes s'affrontent dans le bassin en nageant sur place, en se passant le ballon et en tirant dans les filets adverses — un mélange exigeant d'endurance, de force et de tactique.
