| จำนวนผู้เข้าร่วมขั้นต่ำ | 1 |
| อายุ | 4+ ปี |
| ผู้ดูแลด้านความปลอดภัยโดยผู้ใหญ่ | ไม่จำเป็น |
| ระยะเวลาขั้นต่ำ | 20 นาที |
| ค่าใช้จ่าย | ไม่มี (ฟรี) |
| สภาพแวดล้อม | ในร่ม / กลางแจ้ง |
การฝึกกายและจิตที่ผสมผสานท่าทางร่างกาย การหายใจ และการผ่อนคลาย — กิจวัตรที่ยืดหยุ่นและมีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งค่อยๆ เสริมสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจในทุกระดับความฟิต
ปูเสื่อในพื้นที่ที่คุณสามารถยืดแขนได้เต็มที่ในทุกทิศทาง เริ่มต้นด้วยการหายใจช้าๆ ลึกๆ สักสองสามนาทีเพื่อให้จิตใจสงบ จากนั้นเคลื่อนผ่านลำดับท่าต่างๆ โดยค้างแต่ละท่าไว้หลายลมหายใจ — เคลื่อนไหวช้าๆ และเท่าที่รู้สึกสบายเท่านั้น อย่าฝืนยืดร่างกาย ประสานการเคลื่อนไหวกับลมหายใจ โดยทั่วไปหายใจเข้าเมื่อเปิดหรือยกตัวขึ้น และหายใจออกเมื่อพับตัวหรือผ่อนคลาย พักในท่านั่งหรือนอนระหว่างท่าต่างๆ หากจำเป็น และจบด้วยการนอนนิ่งสักสองสามนาทีเพื่อให้ร่างกายสงบก่อนลุกขึ้น
คนสองแถวทรงตัวไม้เบา ๆ บนปลายนิ้วชี้ที่เหยียดออก แล้วต้องช่วยกันลดระดับไม้ลงถึงพื้น — จุดยากคือไม้มักลอยขึ้นแทน ซึ่งฝึกการประสานงานภายใต้แรงกดดัน
สองทีมต่อสู้กันในสระ ลอยตัวพร้อมส่งและยิงลูกบอลเข้าประตูฝ่ายตรงข้าม การผสมผสานที่หนักหน่วงระหว่างความอึดในการว่ายน้ำ พลังกาย และการเล่นเชิงกลยุทธ์
