| Résztvevők minimális száma | 1 |
| Életkor | 4+ év |
| Felnőtt felügyelete szükséges | Nem szükséges |
| Minimális időtartam | 20 perc |
| Költség | Ingyenes |
| Környezet | Beltéri / Kültéri |
Test-lélek gyakorlat, amely fizikai testtartásokat, légzéstechnikát és ellazulást ötvöz — rugalmas, ízületkímélő rutin, amely fokozatosan erőt, mozgékonyságot és mentális jóllétet épít bármilyen fittségi szinten.
Terítsd ki a szőnyeget egy olyan helyen, ahol karjaidat minden irányba teljesen ki tudod nyújtani. Kezdd néhány perc lassú, mély légzéssel, hogy megnyugodj, majd haladj végig egy pózsorozaton, mindegyiket néhány légzésen át tartva — mozogj lassan és csak addig, amíg kényelmesnek érzed, soha ne erőltess egy nyújtást. Hangold össze a mozgást a légzéssel, általában belégzés nyíláskor vagy emelkedéskor, kilégzés hajláskor vagy elengedéskor. Pihenj ülő vagy fekvő helyzetben a pózok között, ha szükséges, és fejezd be néhány perc mozdulatlan fekvéssel, hogy tested megnyugodjon, mielőtt felkelnél.
Két sor ember egyensúlyoz egy könnyű rudat kinyújtott mutatóujjain, és közösen kell leengedniük a földre — a bökkenő, hogy inkább felfelé emelkedik, ami megtanítja a koordinációt nyomás alatt.
Két csapat csap össze a medencében, vízbe taposva adogatnak és lövik a labdát az ellenfél kapujába — az úszóállóképesség, a nyers erő és a taktikus játék igényes keveréke.
