요가
| 최소 참여 인원 | 1 |
| 연령 | 4세 이상 |
| 성인의 안전 지원 | 불필요 |
| 최소 소요 시간 | 20 분 |
| 비용 | 없음(무료) |
| 환경 | 실내 / 야외 |
신체 자세, 호흡법, 이완을 결합한 심신 수련 — 어떤 체력 수준에서도 꾸준히 근력, 유연성, 정신적 안정을 키워주는 유연하고 저강도의 루틴입니다.
필수 정보
팔을 사방으로 완전히 뻗을 수 있는 공간에 매트를 펼칩니다. 몇 분간 천천히 깊게 호흡하며 마음을 가라앉힌 다음, 일련의 자세를 이어가며 각 자세를 몇 번의 호흡 동안 유지합니다 — 천천히, 편안하게 느껴지는 범위까지만 움직이고 절대 스트레칭을 무리하게 하지 않습니다. 움직임을 호흡과 맞추어, 몸을 펴거나 들어올릴 때는 대체로 숨을 들이쉬고 접거나 이완할 때는 숨을 내쉽니다. 필요하면 자세 사이사이에 앉거나 누워서 쉬고, 일어나기 전 몸이 가라앉도록 몇 분간 가만히 누워 마무리합니다.
필요한 장비
-
체조 매트
