| الحد الأدنى لعدد المشاركين | 1 |
| العمر | 4+ سنة |
| دعم السلامة من شخص بالغ | غير مطلوب |
| الحد الأدنى للمدة | 20 د. |
| التكلفة | بدون تكلفة (مجاني) |
| البيئة | داخلي / خارجي |
ممارسة تجمع بين الجسد والعقل من خلال الأوضاع الجسدية وتمارين التنفس والاسترخاء - روتين مرن ومنخفض التأثير يبني بثبات القوة والمرونة والصحة النفسية عند أي مستوى لياقة.
افرد سجادة في مكان يمكنك فيه مد ذراعيك بالكامل في كل اتجاه. ابدأ ببضع دقائق من التنفس البطيء العميق للاستقرار، ثم انتقل عبر سلسلة من الأوضاع، محافظًا على كل وضعية لعدة أنفاس - تحرك ببطء وفقط إلى الحد الذي تشعر فيه بالراحة، ولا تُجبر جسمك على التمدد أبدًا. نسّق الحركة مع التنفس، بشكل عام تشهق أثناء التمدد أو الارتفاع وتزفر أثناء الانحناء أو الاسترخاء. استرح بين الأوضاع في وضعية الجلوس أو الاستلقاء إذا احتجت لذلك، واختتم ببضع دقائق من الاستلقاء بلا حركة ليستقر جسمك قبل النهوض.
يوازن صفان من الأشخاص عصا خفيفة على أصابعهم السبابة الممدودة ويجب عليهم إنزالها معاً إلى الأرض — الجزء الصعب أنها تميل للارتفاع بدلاً من ذلك، مما يعلّم التنسيق تحت الضغط.
يتنافس فريقان في المسبح، يطفوان بأقدامهما بينما يمررون ويسددون الكرة في مرمى الخصم - مزيج متطلب من تحمل السباحة والقوة الخام والتكتيك.
