| N.º mín. de participantes | 1 |
| Idade | 4+ anos |
| Apoio de um adulto | Não necessário |
| Duração mín. | 20 min. |
| Custo | Nenhum (grátis) |
| Ambiente | Interior / Exterior |
Uma prática mente-corpo que combina posturas físicas, trabalho respiratório e relaxamento — uma rotina flexível e de baixo impacto que desenvolve constantemente força, mobilidade e bem-estar mental em qualquer nível de condição física.
Estende um tapete num espaço onde consigas esticar os braços completamente em todas as direções. Começa com uns minutos de respiração lenta e profunda para te instalares, depois passa por uma sequência de posturas, mantendo cada uma durante várias respirações — move-te devagar e só até onde te sentires confortável, nunca forçando um alongamento. Coordena o movimento com a respiração, geralmente inspirando ao expandires ou elevares e expirando ao dobrares ou soltares. Descansa sentado ou deitado entre posturas se precisares, e termina com uns minutos deitado imóvel para deixar o corpo assentar antes de te levantares.
Duas filas de pessoas equilibram uma vara leve nos dedos indicadores esticados e devem baixá-la juntas até ao chão — a dificuldade é que ela tende a subir, um teste de coordenação sob pressão.
Duas equipas batalham na piscina, mantendo-se à tona enquanto passam e atiram a bola para a baliza adversária — uma exigente combinação de resistência na natação, força e jogo tático.
