| Nr. min. de participanți | 1 |
| Vârstă | 4+ ani |
| Asistența unui adult | Nu este necesară |
| Durată min. | 20 min. |
| Cost | Niciunul (gratuit) |
| Mediu | Interior / Exterior |
O practică minte-corp care combină posturi fizice, lucrul cu respirația și relaxarea — o rutină flexibilă, cu impact redus, care construiește constant forța, mobilitatea și bunăstarea mentală la orice nivel de fitness.
Întindeți o saltea într-un spațiu unde vă puteți întinde brațele complet în orice direcție. Începeți cu câteva minute de respirație lentă și profundă pentru a vă acomoda, apoi parcurgeți o secvență de poziții, menținând fiecare pentru câteva respirații — mișcați-vă lent și doar atât cât vă simțiți confortabil, fără a forța niciodată o întindere. Coordonați mișcarea cu respirația, de obicei inspirând când vă deschideți sau vă ridicați și expirând când vă îndoiți sau relaxați. Odihniți-vă în poziție șezândă sau întinsă între poziții dacă aveți nevoie, și încheiați cu câteva minute nemișcați, culcați, pentru ca trupul să se liniștească înainte de a vă ridica.
Două rânduri de persoane echilibrează un băț ușor pe degetele arătătoare întinse și trebuie să-l coboare împreună la pământ — dificultatea e că tinde să se ridice în schimb, un test de coordonare sub presiune.
Două echipe se înfruntă în bazin, plutind vertical, pasând mingea și aruncând la poarta adversarului — un mix solicitant de rezistență la înot, forță fizică și joc tactic.
