| Số người tham gia tối thiểu | 1 |
| Độ tuổi | Trên 4 tuổi |
| Hỗ trợ an toàn từ người lớn | Không cần |
| Thời lượng tối thiểu | 20 phút |
| Chi phí | Không có (Miễn phí) |
| Môi trường | Trong nhà / Ngoài trời |
Một bộ môn kết hợp thể chất và tinh thần với các tư thế, kỹ thuật thở và thư giãn — một bài tập linh hoạt, ít tác động, từng bước xây dựng sức mạnh, sự dẻo dai và sức khỏe tinh thần ở mọi trình độ thể lực.
Trải thảm ở nơi bạn có thể duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay theo mọi hướng. Bắt đầu bằng vài phút hít thở chậm rãi, sâu để ổn định tâm trí, sau đó thực hiện một chuỗi các tư thế, giữ mỗi tư thế trong vài nhịp thở — di chuyển chậm rãi và chỉ đến mức cảm thấy thoải mái, không bao giờ ép buộc động tác kéo giãn. Phối hợp chuyển động với hơi thở, thường hít vào khi mở rộng hoặc nâng người lên và thở ra khi gập người hoặc thả lỏng. Nghỉ ngơi ở tư thế ngồi hoặc nằm giữa các động tác nếu cần, và kết thúc bằng vài phút nằm yên để cơ thể ổn định trước khi đứng dậy.
Hai hàng người cân bằng một cây gậy nhẹ trên đầu ngón trỏ duỗi thẳng và phải cùng nhau hạ nó xuống đất — phần khó là nó cứ có xu hướng bay lên, dạy sự phối hợp dưới áp lực.
Hai đội thi đấu trong hồ bơi, vừa đạp nước vừa chuyền và ném bóng vào khung thành đối phương — sự kết hợp đòi hỏi sức bền bơi lội, thể lực mạnh mẽ và chiến thuật khéo léo.
