| Ελάχιστος αριθμός συμμετεχόντων | 1 |
| Ηλικία | 4+ έτη |
| Υποστήριξη από ενήλικα | Δεν απαιτείται |
| Ελάχιστη διάρκεια | 20 λεπτ. |
| Κόστος | Καμία (Δωρεάν) |
| Περιβάλλον | Εσωτερικός / Υπαίθριος χώρος |
Μια πρακτική νου-σώματος που συνδυάζει σωματικές στάσεις, αναπνοή και χαλάρωση — μια ευέλικτη, χαμηλής έντασης ρουτίνα που χτίζει σταδιακά δύναμη, κινητικότητα και ψυχική ευεξία σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Ξετυλίξτε ένα χαλάκι σε έναν χώρο όπου μπορείτε να τεντώσετε πλήρως τα χέρια σας προς κάθε κατεύθυνση. Ξεκινήστε με μερικά λεπτά αργής, βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε, μετά προχωρήστε σε μια ακολουθία στάσεων, κρατώντας κάθε μία για αρκετές αναπνοές — κινηθείτε αργά και μόνο μέχρι εκεί που νιώθετε άνετα, χωρίς ποτέ να πιέζετε μια διάταση. Συντονίστε την κίνηση με την αναπνοή, εισπνέοντας συνήθως καθώς ανοίγεστε ή ανασηκώνεστε και εκπνέοντας καθώς διπλώνετε ή χαλαρώνετε. Ξεκουραστείτε καθιστοί ή ξαπλωμένοι μεταξύ των στάσεων αν χρειάζεται, και ολοκληρώστε με μερικά λεπτά ακίνητοι ξαπλωμένοι για να ηρεμήσει το σώμα σας πριν σηκωθείτε.
Δύο σειρές ανθρώπων ισορροπούν μια ελαφριά ράβδο στους τεντωμένους δείκτες τους και πρέπει να τη χαμηλώσουν μαζί στο έδαφος — η δυσκολία είναι ότι τείνει αντ' αυτού να ανεβαίνει, διδάσκοντας συντονισμό υπό πίεση.
Δύο ομάδες αγωνίζονται στην πισίνα, κάνοντας νερό ενώ πασάρουν και σουτάρουν μπάλα στο αντίπαλο δίκτυο — ένα απαιτητικό μείγμα αντοχής κολύμβησης, ωμής δύναμης και τακτικής παιδιάς.
