| Minimum katılımcı sayısı | 1 |
| Yaş | 4+ yaş |
| Yetişkin güvenlik desteği | Gerekli değil |
| Minimum süre | 20 dk. |
| Maliyet | Yok (Ücretsiz) |
| Ortam | Kapalı / Açık alan |
Fiziksel duruşları, nefes çalışmasını ve rahatlamayı bir araya getiren bir zihin-beden pratiği — her fitness seviyesinde istikrarlı biçimde güç, hareketlilik ve zihinsel iyi oluş kazandıran esnek, düşük etkili bir rutin.
Kollarınızı her yöne tam olarak uzatabileceğiniz bir alanda bir mat serin. Yerleşmek için birkaç dakika yavaş, derin nefes almayla başlayın, ardından bir dizi pozu geçin, her birini birkaç nefes boyunca tutun — yavaşça ve sadece rahat hissettiğiniz kadar hareket edin, asla bir esnemeyi zorlamayın. Hareketi nefesle koordine edin, genellikle açılırken veya kaldırırken nefes alın, katlanırken veya bırakırken nefes verin. İhtiyaç duyarsanız pozlar arasında oturarak veya uzanarak dinlenin, ve kalkmadan önce vücudunuzun sakinleşmesi için birkaç dakika hareketsizce uzanarak bitirin.
İki sıra halindeki insanlar uzatılmış işaret parmakları üzerinde hafif bir çubuğu dengeler ve birlikte yere indirmeleri gerekir — zor kısmı çubuğun bunun yerine yükselme eğiliminde olması, bu da baskı altında koordinasyonu öğretir.
İki takım havuzda suda ayakta durarak topu pas verip rakip kaleye atmaya çalışır — yüzme dayanıklılığı, kaba kuvvet ve taktiksel oyunu bir araya getiren zorlu bir mücadele.
