| Número mín. de participantes | 1 |
| Edad | 4+ años |
| Asistencia de un adulto | No requerida |
| Duración mín. | 20 min |
| Coste | Ninguno (gratis) |
| Entorno | Interior / Exterior |
Una práctica de mente y cuerpo que combina posturas físicas, trabajo de respiración y relajación — una rutina flexible y de bajo impacto que desarrolla constantemente fuerza, movilidad y bienestar mental en cualquier nivel de forma física.
Extiende una esterilla en un espacio donde puedas estirar los brazos completamente en cualquier dirección. Empieza con unos minutos de respiración lenta y profunda para asentarte, luego avanza por una secuencia de posturas, manteniendo cada una durante varias respiraciones — muévete despacio y solo hasta donde te sientas cómodo, nunca forzando un estiramiento. Coordina el movimiento con la respiración, normalmente inhalando al expandirte o elevarte y exhalando al doblarte o soltar. Descansa sentado o tumbado entre posturas si lo necesitas, y termina con unos minutos tumbado inmóvil para que tu cuerpo se asiente antes de levantarte.
Dos filas de personas equilibran una vara ligera sobre los dedos índices extendidos y deben bajarla juntas hasta el suelo — lo complicado es que tiende a subir en su lugar, un test de coordinación bajo presión.
Dos equipos se enfrentan en la piscina sin tocar el fondo, pasando el balón y lanzando a portería — una exigente combinación de resistencia en natación, fuerza y juego táctico.
