| Mindestanzahl der Teilnehmer | 1 |
| Alter | 4+ J. |
| Begleitung durch Erwachsene | Nicht erforderlich |
| Mindestdauer | 20 Min. |
| Kosten | Keine (kostenlos) |
| Umgebung | Drinnen / Draußen |
Eine Körper-Geist-Praxis, die körperliche Haltungen, Atemarbeit und Entspannung verbindet — eine flexible, gelenkschonende Routine, die stetig Kraft, Beweglichkeit und mentales Wohlbefinden auf jedem Fitnessniveau aufbaut.
Rolle eine Matte an einem Ort aus, wo du deine Arme in jede Richtung ganz ausstrecken kannst. Beginne mit ein paar Minuten langsamer, tiefer Atmung, um dich einzufinden, gehe dann eine Abfolge von Positionen durch und halte jede über mehrere Atemzüge — bewege dich langsam und nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt, erzwinge niemals eine Dehnung. Koordiniere Bewegung mit Atem, meist einatmen beim Öffnen oder Heben und ausatmen beim Falten oder Loslassen. Ruhe dich bei Bedarf zwischen den Positionen sitzend oder liegend aus und beende die Praxis mit ein paar Minuten stillem Liegen, damit sich dein Körper beruhigt, bevor du aufstehst.
Zwei Reihen von Menschen balancieren einen leichten Stab auf ausgestreckten Zeigefingern und müssen ihn gemeinsam zu Boden senken — der Haken: er steigt stattdessen ständig, was Koordination unter Druck lehrt.
Zwei Teams kämpfen im Becken, treten Wasser, passen den Ball und schießen aufs gegnerische Tor — ein anspruchsvoller Mix aus Schwimmausdauer, Kraft und taktischem Spielverständnis.
