| Numero min. di partecipanti | 1 |
| Età | 4+ anni |
| Assistenza di un adulto | Non richiesta |
| Durata min. | 20 min |
| Costo | Nessuno (gratis) |
| Ambiente | Al chiuso / All'aperto |
Una pratica mente-corpo che combina posture fisiche, lavoro sul respiro e relax — una routine flessibile e a basso impatto che costruisce costantemente forza, mobilità e benessere mentale a qualsiasi livello di forma fisica.
Stendi un tappetino in uno spazio dove puoi allungare completamente le braccia in ogni direzione. Inizia con qualche minuto di respirazione lenta e profonda per ambientarti, poi procedi attraverso una sequenza di posizioni, mantenendo ciascuna per diversi respiri — muovendoti lentamente e solo fino a dove ti senti a tuo agio, senza mai forzare un allungamento. Coordina il movimento con il respiro, generalmente inspirando mentre ti apri o ti sollevi ed espirando mentre ti pieghi o rilasci. Riposati in posizione seduta o distesa tra una posizione e l'altra se necessario, e concludi con qualche minuto disteso immobile per lasciare che il corpo si assesti prima di alzarti.
Due file di persone bilanciano un'asta leggera sugli indici tesi e devono abbassarla insieme fino a terra — il difficile è che tende a salire invece, un test di coordinazione sotto pressione.
Due squadre si sfidano in vasca, nuotando a galla, passandosi il pallone e cercando di segnare in porta — un mix impegnativo di resistenza nel nuoto, forza fisica e gioco tattico.
