| מספר משתתפים מינימלי | 1 |
| גיל | 4+ שנים |
| ליווי בטיחותי על ידי מבוגר | לא נדרש |
| משך זמן מינימלי | 20 דק' |
| עלות | ללא (חינם) |
| סביבה | בפנים / בחוץ |
תרגול גוף-נפש המשלב תנוחות פיזיות, נשימה מודעת ורגיעה — שגרה גמישה וקלה למפרקים שבונה בהדרגה כוח, גמישות ורווחה נפשית בכל רמת כושר.
פרשו מזרן במקום שבו תוכלו למתוח את הידיים לחלוטין לכל כיוון. התחילו בכמה דקות של נשימה איטית ועמוקה כדי להתמקם, ואז עברו דרך רצף של תנוחות, תוך החזקת כל אחת למספר נשימות — זוזו לאט ורק עד כמה שנוח, ולעולם אל תאלצו מתיחה. תאמו את התנועה עם הנשימה, בדרך כלל שאיפה בעת פתיחה או הרמה ונשיפה בעת קיפול או שחרור. נוחו בישיבה או בשכיבה בין התנוחות אם צריך, וסיימו בכמה דקות של שכיבה דוממת כדי לתת לגוף להתייצב לפני שקמים.
שתי שורות של אנשים מאזנות מוט קל על האצבעות המושטות ועליהן להוריד אותו יחד לקרקע — הקושי הוא שהוא נוטה דווקא לעלות, מה שמלמד תיאום תחת לחץ.
שתי קבוצות נאבקות בבריכה, צפות במים תוך כדי מסירת כדור וניסיון לבעוט אותו לשער היריב — שילוב תובעני של סיבולת שחייה, כוח גופני ומשחק טקטי.
