| מספר משתתפים מינימלי | 1 |
| גיל | 4+ שנים |
| ליווי בטיחותי על ידי מבוגר | לא נדרש |
| משך זמן מינימלי | 20 דק' |
| עלות | ללא (חינם) |
| סביבה | בפנים / בחוץ |
תרגול גוף-נפש המשלב תנוחות פיזיות, נשימה מודעת ורגיעה — שגרה גמישה וקלה למפרקים שבונה בהדרגה כוח, גמישות ורווחה נפשית בכל רמת כושר.
פרשו מזרן במקום שבו תוכלו למתוח את הידיים לחלוטין לכל כיוון. התחילו בכמה דקות של נשימה איטית ועמוקה כדי להתמקם, ואז עברו דרך רצף של תנוחות, תוך החזקת כל אחת למספר נשימות — זוזו לאט ורק עד כמה שנוח, ולעולם אל תאלצו מתיחה. תאמו את התנועה עם הנשימה, בדרך כלל שאיפה בעת פתיחה או הרמה ונשיפה בעת קיפול או שחרור. נוחו בישיבה או בשכיבה בין התנוחות אם צריך, וסיימו בכמה דקות של שכיבה דוממת כדי לתת לגוף להתייצב לפני שקמים.
תנו לילדים מפה מודפסת של פארק או יער מקומי ומצפן, ואתגרו אותם להגיע לנקודות ציון בלי GPS — כישור חוץ שבונה ביטחון עצמי ומלמד גיאוגרפיה ועצמאות.
נסעו בקבוצה באוטובוס מצויד בתאורה, מערכת סאונד ורחבת ריקודים — הנסיעה בין המקומות הופכת בעצמה למסיבה.
