اقتراح نشاط جديد

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

الإبلاغ عن خطأ

اختياري، صورة واحدة بحد أقصى 5 ميغابايت.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

السباق الثنائي

السباق الثنائي

الحد الأدنى لعدد المشاركين 1
العمر 12+ سنة
دعم السلامة من شخص بالغ موصى به
الحد الأدنى للمدة 1 س
التكلفة متوسطة
البيئة خارجي

سباق متعدد الرياضات يجمع بين مرحلتي الجري وركوب الدراجات. حدث تحمّل مضنٍ يكافئ الرياضيين المتفوقين في كلا الرياضتين.

الأساسيات

  • تدرب تحديدًا على الانتقال من الجري إلى الدراجة والدراجة إلى الجري، فالتلكؤ مع المعدات في منطقة الانتقال يكلف وقتًا أكثر بكثير مما يتوقعه معظم الناس
  • أدر الجري الأول بحذر، فالبدء بسرعة زائدة يترك ساقيك ثقيلتين لمرحلة ركوب الدراجة التي تليه
  • ادفع الدراجة بمعدل دوران أعلى بدلاً من الضغط على ترس ثقيل، فهذا يوفر عضلات ساقيك للجري الأخير
  • تدرب على الجري فورًا بعد ركوب الدراجة في التمرين (تمارين brick)، فساقاك تشعران بغرابة في الجري الثاني حتى تتأقلم
  • رتب معدات الانتقال بالترتيب الذي ستستخدمها به، فالترتيب الواضح والبسيط يمنع إهدار الثواني في البحث عن الحذاء أو الخوذة

ما تحتاجه

الأنشطة

أنشطة مشابهة (عرض الكل)

الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

ألتيميت فريسبي

ألتيميت فريسبي

التقط الطبق الطائر وارمِه مع فريقك لتسجل في منطقة النهاية المقابلة من دون الجري به - لعبة سريعة وخالية من الاحتكاك ويحكّمها اللاعبون أنفسهم، مبنية على روح اللعب النظيف.

الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

خطورة عالية
الرغبي

الرغبي

اركض ومرّر واصطدم وسجّل الأهداف على ملعب عشبي — ينمّي الرغبي القوة والعمل الجماعي والصمود في رياضة احتكاك سريعة الإيقاع يمارسها جميع الأعمار في الأندية والمدارس والأنشطة الترفيهية.

الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

كرة اليد

كرة اليد

ارمِ والتقط وسدّد نحو المرمى في رياضة جماعية سريعة الإيقاع — تتطلب كرة اليد سرعة وتناسقاً ووعياً تكتيكياً، وتُلعب داخل الصالات أو في الهواء الطلق في المدارس والأندية والحدائق.