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डुएथलॉन

डुएथलॉन

न्यूनतम प्रतिभागी संख्या 1
आयु 12+ वर्ष
वयस्क द्वारा सुरक्षा सहायता अनुशंसित
न्यूनतम अवधि 1 घंटे
लागत मध्यम
वातावरण आउटडोर

दौड़ और साइकिलिंग खंडों को मिलाकर बनी मल्टीस्पोर्ट रेस — एक चुनौतीपूर्ण सहनशक्ति प्रतियोगिता जो दोनों विधाओं में माहिर एथलीटों को पुरस्कृत करती है।

ज़रूरी बातें

  • दौड़ से साइकिल और साइकिल से दौड़ के ट्रांज़िशन का विशेष अभ्यास करें, क्योंकि ट्रांज़िशन ज़ोन में गियर ढूंढने में जितना समय लगने की उम्मीद होती है उससे कहीं ज़्यादा लग जाता है
  • पहली दौड़ में सधी हुई गति रखें, क्योंकि बहुत तेज़ शुरुआत बाद के साइक्लिंग खंड के लिए पैरों को भारी बना देती है
  • भारी गियर पर ज़ोर लगाने की बजाय साइकिल पर उच्च गति से पैडल चलाएं, क्योंकि इससे अंतिम दौड़ के लिए पैरों की मांसपेशियां बचती हैं
  • प्रशिक्षण में साइक्लिंग के तुरंत बाद दौड़ने का अभ्यास करें (ब्रिक वर्कआउट), क्योंकि जब तक आप ढलते नहीं, दूसरी दौड़ में पैर अजीब महसूस होते हैं
  • ट्रांज़िशन गियर को उसी क्रम में रखें जिसमें आप इस्तेमाल करेंगे, क्योंकि स्पष्ट, सरल व्यवस्था जूते या हेलमेट ढूंढने में समय बर्बाद होने से बचाती है

आपको क्या चाहिए

गतिविधियां

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अल्टीमेट फ़्रिज़बी

अल्टीमेट फ़्रिज़बी

टीम के साथ डिस्क पकड़ें और फेंकें और उसे बिना लेकर दौड़े प्रतिद्वंद्वी के एंड ज़ोन में पहुँचाकर अंक बनाएँ — अल्टीमेट फ़्रिज़बी तेज़-तर्रार, बिना शारीरिक टकराव वाला और खुद-निर्णय वाला खेल है, जो खेल भावना पर आधारित है।

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उच्च जोखिम
रग्बी

रग्बी

घास के मैदान पर दौड़ें, पास दें, टैकल करें, और ट्राई स्कोर करें — रग्बी एक तेज़-रफ़्तार संपर्क खेल है जो क्लब, स्कूल, और मनोरंजक स्तर पर हर उम्र के लोगों को पसंद आता है और ताकत, टीमवर्क, और सहनशक्ति बनाता है।

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हैंडबॉल

हैंडबॉल

तेज़ रफ्तार टीम खेल में फेंकें, पकड़ें और गोल पर निशाना साधें — हैंडबॉल में गति, तालमेल और रणनीतिक सूझबूझ की ज़रूरत होती है, और यह स्कूलों, क्लबों और पार्कों में घर के अंदर या बाहर खेला जाता है।