Navrhnúť novú aktivitu

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Nahlásiť chybu

Voliteľné, 1 obrázok do 5 MB.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Nahlásiť chybu v tejto aktivite

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Krátky spánok

Krátky spánok

Minimálny počet účastníkov 1
Vek 6+ r.
Sprievod dospelej osoby Nie je potrebný
Minimálna dĺžka 10 min.
Cena Žiadne (Zadarmo)
Prostredie Vnútri / Vonku

Nastavte alarm na desať až dvadsať minút a ľahnite si na tichom mieste pre rýchlu obnovu mentálnej ostrosti a energie — vedecky overené: pravidelné krátke spánky zlepšujú výkonnosť a náladu bez nočného narušenia spánku.

Základné informácie

Kroky

  • Vyberte si tiché, tlmene osvetlené miesto a nastavte budík na 10 až 20 minút.
  • Ľahnite si alebo sa opierajte, namiesto sedenia vzpriamene, aby sa telo mohlo úplne uvoľniť.
  • Zatvorte oči a nechajte myseľ voľne blúdiť bez toho, aby ste si spánok vynucovali.
  • Vstaňte hneď, ako budík zazvoní, aj keď sa ešte necítite úplne oddýchnutí.
  • Potom sa chvíľu hýbte alebo vyhľadajte svetlo, aby ste zo seba striasli malátnosť.

Tipy

  • Zdriemnite si skôr skoro popoludní než neskoro počas dňa, aby to nenarušilo nočný spánok.
  • Držte sa pod 20 minútami, aby ste sa nedostali do hlbokého spánku, po ktorom je prebudenie malátne.
  • Chladnejšia miestnosť a maska na spanie pomáhajú rýchlejšie zaspať.
  • Malá káva tesne pred zdriemnutím vám môže po prebudení pomôcť cítiť sa sviežejšie, keďže kofeín začína pôsobiť približne po 20 minútach.
Aktivity