Pui de somn

Pui de somn

Nr. min. de participanți	1
Vârstă	6+ ani
Asistența unui adult	Nu este necesară
Durată min.	10 min.
Cost	Niciunul (gratuit)
Mediu	Interior / Exterior

Cuibărește-te pe două scaune, un fotoliu reclinabil din lounge sau o capsulă de odihnă pentru un pui de somn scurt și deliberat — pune o alarmă și trezește-te odihnit înainte de un zbor de noapte.

Esențialul

Pași

Alege un loc liniștit și slab luminat și setează o alarmă între 10 și 20 de minute.
Întinde-te sau lasă-te pe spate în loc să stai drept, pentru ca trupul să se poată relaxa complet.
Închide ochii și lasă mintea să rătăcească, fără să forțezi somnul.
Ridică-te imediat ce sună alarma, chiar dacă nu te simți încă pe deplin odihnit.
Mișcă-te puțin sau expune-te la lumină un minut după aceea, ca să alungi amorțeala.

Sfaturi

Trage un pui de somn la începutul după-amiezii, nu târziu în timpul zilei, ca să nu deranjezi somnul de noapte.
Nu depăși 20 de minute, pentru a evita somnul profund, care provoacă amorțeală la trezire.
O cameră răcoroasă și o mască pentru ochi te ajută să adormi mai repede.
O cafea mică chiar înainte de pui de somn te poate ajuta să te simți mai alert la trezire, deoarece cofeina începe să acționeze după circa 20 de minute.