Powernap

Powernap

Mindste antal deltagere	1
Alder	6+ år
Støtte fra voksen	Ikke påkrævet
Mindste varighed	10 min.
Pris	Ingen (Gratis)
Miljø	Indendørs / Udendørs

Krølle sig sammen på to sæder, en lounge-lænestol eller en sovekabine for et kort, bevidst lur – sæt en alarm og vågne op frisk frem for groggy inden en natflyvning.

Det Vigtigste

Trin

Vælg et roligt, svagt oplyst sted og indstil en alarm på 10 til 20 minutter.
Læg dig ned eller læn dig tilbage i stedet for at sidde oprejst, så kroppen kan slappe helt af.
Luk øjnene og lad tankerne vandre uden at tvinge søvnen frem.
Rejs dig, så snart alarmen ringer, selvom du ikke føler dig helt udhvilet endnu.
Bevæg dig lidt eller opsøg lys et minut bagefter for at ryste sløvheden af dig.

Tips

Tag din lur tidligt på eftermiddagen i stedet for sent på dagen, så nattesøvnen ikke forstyrres.
Hold dig under 20 minutter for at undgå dyb søvn, som gør dig omtåget, når du vågner.
Et køligt rum og en sovemaske hjælper dig med at falde hurtigere i søvn.
En lille kop kaffe lige før luren kan gøre dig mere kvik, når du vågner, da koffein tager omkring 20 minutter om at virke.