Sieste éclair

Sieste éclair

Nombre min. de participants	1
Âge	6+ ans
Assistance d'un adulte	Non requise
Durée min.	10 min
Coût	Aucun (gratuit)
Environnement	Intérieur / Extérieur

Se pelotonner sur deux sièges, un fauteuil inclinable de salon ou une capsule de repos pour une courte sieste volontaire — régler un réveil pour se sentir frais plutôt qu'engourdi avant un vol de nuit.

L'essentiel

Étapes

Choisissez un endroit calme et sombre et réglez une alarme entre 10 et 20 minutes.
Allongez-vous ou installez-vous en position inclinée plutôt qu'assis bien droit, pour que le corps se détende pleinement.
Fermez les yeux et laissez l'esprit vagabonder sans forcer le sommeil.
Levez-vous dès que l'alarme sonne, même si vous ne vous sentez pas encore totalement reposé.
Bougez un peu ou exposez-vous à la lumière une minute après pour chasser la torpeur.

Conseils

Faites la sieste en début d'après-midi plutôt que tard dans la journée, pour ne pas perturber le sommeil nocturne.
Restez sous les 20 minutes pour éviter d'entrer en sommeil profond, ce qui rend groggy au réveil.
Une pièce fraîche et un masque de sommeil aident à s'endormir plus vite.
Boire un petit café juste avant la sieste peut aider à se sentir plus alerte au réveil, car la caféine met environ 20 minutes à agir.