Navrhnout novou aktivitu

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Nahlásit chybu

Nepovinné, 1 obrázek do 5 MB.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Nahlásit chybu v této aktivitě

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Krátký spánek

Krátký spánek

Minimální počet účastníků 1
Věk 6+ let
Doprovod dospělé osoby Není nutný
Minimální délka 10 min.
Cena Žádná (zdarma)
Prostředí Uvnitř / Venku

Nastavte alarm na deset až dvacet minut a lehněte si v tichém místě pro rychlou obnovu mentální ostrost a energie — vědecky ověřeno: pravidelné krátké spánky zlepšují výkonnost a náladu bez nočního narušení spánku.

Základy

Kroky

  • Vyberte si tiché, tlumeně osvětlené místo a nastavte budík na 10 až 20 minut.
  • Lehněte si nebo se opřete, místo abyste seděli vzpřímeně, aby se tělo mohlo úplně uvolnit.
  • Zavřete oči a nechte mysl volně bloudit, aniž byste si spánek vynucovali.
  • Vstaňte hned, jakmile budík zazvoní, i když se ještě necítíte zcela odpočatí.
  • Poté se chvíli hýbejte nebo vyhledejte světlo, abyste ze sebe setřásli malátnost.

Tipy

  • Zdřímněte si spíše brzy odpoledne než pozdě, aby to nenarušilo noční spánek.
  • Držte se pod 20 minutami, abyste se nedostali do hlubokého spánku, po kterém je probuzení malátné.
  • Chladnější místnost a maska na spaní pomáhají rychleji usnout.
  • Malá káva těsně před zdřímnutím vám může po probuzení pomoci cítit se svěžeji, protože kofein začíná působit zhruba po 20 minutách.
Aktivity