Soneca rápida

Soneca rápida

N.º mín. de participantes	1
Idade	6+ anos
Apoio de um adulto	Não necessário
Duração mín.	10 min.
Custo	Nenhum (grátis)
Ambiente	Interior / Exterior

Aconchegar-se em duas cadeiras, numa poltrona reclinável de lounge ou numa cápsula de descanso para uma soneca breve e deliberada — definir um alarme e despertar revigorado antes de um voo noturno.

O essencial

Passos

Escolha um local calmo e pouco iluminado e ajuste um alarme entre 10 e 20 minutos.
Deite-se ou recline-se em vez de ficar sentado ereto, para que o corpo relaxe por completo.
Feche os olhos e deixe a mente vaguear sem forçar o sono.
Levante-se assim que o alarme tocar, mesmo que ainda não se sinta totalmente descansado.
Movimente-se um pouco ou procure luz por um minuto depois, para afastar o entorpecimento.

Dicas

Tire a soneca no início da tarde em vez de tarde no dia, para não atrapalhar o sono noturno.
Fique abaixo de 20 minutos para evitar entrar em sono profundo, que causa entorpecimento ao acordar.
Um quarto fresco e uma máscara de dormir ajudam a adormecer mais rápido.
Tomar um café pequeno logo antes da soneca pode deixá-lo mais alerta ao acordar, já que a cafeína leva cerca de 20 minutos para fazer efeito.