Πρόταση νέας δραστηριότητας

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Αναφορά σφάλματος

Προαιρετικό, 1 εικόνα έως 5 MB.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Αναφορά σφάλματος σε αυτή τη δραστηριότητα

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Δυνατός Υπνάκος

Δυνατός Υπνάκος

Ελάχιστος αριθμός συμμετεχόντων 1
Ηλικία 6+ έτη
Υποστήριξη από ενήλικα Δεν απαιτείται
Ελάχιστη διάρκεια 10 λεπτ.
Κόστος Καμία (Δωρεάν)
Περιβάλλον Εσωτερικός / Υπαίθριος χώρος

Ξαπλώνοντας σε δύο καθίσματα, ανακλιντή αίθουσας αναμονής ή θαλαμίσκο υπνάκου για σύντομο, σκόπιμο υπναράκι — ρυθμίστε συναγερμό και ξυπνήστε αναζωογονημένοι αντί να νυστάζετε πριν από νυχτερινή πτήση.

Τα Βασικά

Βήματα

  • Διάλεξε έναν ήσυχο, χαμηλά φωτισμένο χώρο και βάλε ξυπνητήρι για 10 έως 20 λεπτά.
  • Ξάπλωσε ή γείρε προς τα πίσω αντί να κάθεσαι όρθιος, ώστε το σώμα να χαλαρώσει πλήρως.
  • Κλείσε τα μάτια και άφησε τον νου να περιπλανηθεί χωρίς να εξαναγκάζεις τον ύπνο.
  • Σήκω αμέσως μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι, ακόμα κι αν δεν νιώθεις ακόμα πλήρως ξεκούραστος.
  • Κουνήσου λίγο ή αναζήτησε φως για ένα λεπτό μετά, για να διώξεις τη ζάλη.

Συμβουλές

  • Κάνε τον υπνάκο νωρίς το απόγευμα και όχι αργά μέσα στη μέρα, ώστε να μη διαταραχθεί ο νυχτερινός ύπνος.
  • Μείνε κάτω από 20 λεπτά για να αποφύγεις τον βαθύ ύπνο, που προκαλεί ζάλη με το ξύπνημα.
  • Ένα δροσερό δωμάτιο και μια μάσκα ύπνου βοηθούν να κοιμηθείς πιο γρήγορα.
  • Ένας μικρός καφές λίγο πριν τον υπνάκο μπορεί να σε κάνει πιο ξύπνιο όταν σηκωθείς, αφού η καφεΐνη χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να δράσει.
Δραστηριότητες