Rövid szunyókálás

Rövid szunyókálás

Résztvevők minimális száma	1
Életkor	6+ év
Felnőtt felügyelete szükséges	Nem szükséges
Minimális időtartam	10 perc
Költség	Ingyenes
Környezet	Beltéri / Kültéri

Kucorodj össze két ülésen, egy váróterem karosszékében vagy egy szundikafülkében rövid, tudatos pihenésre — állíts be ébresztőt, hogy frissen, ne kábultan ébredj egy éjszakai járat előtt.

A legfontosabb tudnivalók

Lépések

Válassz csendes, homályos helyet, és állíts be 10-20 perces ébresztőt.
Feküdj le vagy dőlj hátra, ne ülj egyenesen, hogy a tested teljesen ellazulhasson.
Csukd be a szemed, és hagyd, hogy az elméd szabadon kalandozzon, anélkül hogy erőltetnéd az alvást.
Kelj fel azonnal, amint megszólal az ébresztő, még ha nem is érzed magad teljesen kipihentnek.
Utána mozogj egy percet vagy keress fényt, hogy elűzd az ébredés utáni kábultságot.

Tippek

Kora délután pihenj, ne nap végén, hogy ne zavarja meg az éjszakai alvást.
Maradj 20 percen belül, hogy elkerüld a mélyalvást, ami ébredéskor kábultságot okoz.
Egy hűvös szoba és egy alvómaszk segít gyorsabban elaludni.
Egy kis kávé közvetlenül a szunyókálás előtt éberebbé tehet ébredéskor, mivel a koffein hatása körülbelül 20 perc alatt kezdődik.

Tevékenységek