Powernap

Powernap

Min. aantal deelnemers	1
Leeftijd	6+ jr.
Ondersteuning door een volwassene	Niet vereist
Min. duur	10 min.
Kosten	Geen (gratis)
Omgeving	Binnen / Buiten

Nestel je over twee stoelen, een ligstoel in de lounge of een slaapcapsule voor een kort, bewust dutje — zet een wekker en word fris in plaats van slaperig wakker vóór een nachtvlucht.

De essentie

Stappen

Kies een rustige, schemerige plek en zet een alarm voor 10 tot 20 minuten.
Ga liggen of leun achterover in plaats van rechtop te zitten, zodat je lichaam volledig kan ontspannen.
Sluit je ogen en laat je gedachten dwalen zonder de slaap te forceren.
Sta meteen op zodra het alarm gaat, ook al voel je je nog niet volledig uitgerust.
Beweeg even of zoek licht op na afloop om de sufheid van je af te schudden.

Tips

Doe je dutje vroeg in de middag in plaats van laat op de dag, zodat je nachtrust niet verstoord raakt.
Blijf onder de 20 minuten om diepe slaap te vermijden, die je suf maakt bij het wakker worden.
Een koele kamer en een slaapmasker helpen je sneller in slaap te vallen.
Een kleine koffie vlak voor het dutje kan je bij het wakker worden alerter laten voelen, omdat cafeïne ongeveer 20 minuten nodig heeft om te werken.