Power-Nap

Power-Nap

Mindestanzahl der Teilnehmer	1
Alter	6+ J.
Begleitung durch Erwachsene	Nicht erforderlich
Mindestdauer	10 Min.
Kosten	Keine (kostenlos)
Umgebung	Drinnen / Draußen

Sich über zwei Sitze, einen Lounge-Liegesessel oder eine Schlafkapsel legen für ein kurzes, bewusstes Nickerchen — Wecker stellen und erfrischt statt benommen vor einem Nachtflug aufwachen.

Das Wichtigste

Schritte

Suche dir einen ruhigen, dunklen Ort und stelle einen Wecker auf 10 bis 20 Minuten.
Lege dich hin oder lehne dich zurück, statt aufrecht zu sitzen, damit sich der Körper ganz entspannen kann.
Schließe die Augen und lass die Gedanken treiben, ohne den Schlaf zu erzwingen.
Stehe sofort auf, sobald der Wecker klingelt, auch wenn du dich noch nicht ganz ausgeruht fühlst.
Bewege dich danach kurz oder gehe ans Licht, um die Schläfrigkeit abzuschütteln.

Tipps

Halte den Nickerchen am frühen Nachmittag statt spät am Tag, damit der Nachtschlaf nicht gestört wird.
Bleibe unter 20 Minuten, um nicht in den Tiefschlaf zu fallen, der beim Aufwachen benommen macht.
Ein kühler Raum und eine Schlafmaske helfen dir, schneller einzuschlafen.
Ein kleiner Kaffee kurz vor dem Nickerchen kann dich beim Aufwachen wacher fühlen lassen, da Koffein etwa 20 Minuten braucht, um zu wirken.