पावर नैपिंग

पावर नैपिंग

न्यूनतम प्रतिभागी संख्या	1
आयु	6+ वर्ष
वयस्क द्वारा सुरक्षा सहायता	आवश्यक नहीं
न्यूनतम अवधि	10 मिनट
लागत	कोई नहीं (मुफ़्त)
वातावरण	इनडोर / आउटडोर

दो सीटों, लाउंज रिक्लाइनर, या नैपिंग पॉड पर सिमटकर एक छोटी, सोच-समझकर ली गई झपकी लेना — रात की उड़ान से पहले अलार्म लगाकर सुस्ती की बजाय ताज़गी के साथ जागें।

ज़रूरी बातें

चरण

एक शांत, धुंधली जगह चुनें और 10 से 20 मिनट का अलार्म लगाएं।
सीधे बैठने के बजाय लेट जाएं या पीछे झुक जाएं ताकि शरीर पूरी तरह से आराम कर सके।
आंखें बंद करें और नींद को जबरदस्ती लाए बिना मन को स्वतंत्र रूप से भटकने दें।
अलार्म बजते ही उठ जाएं, भले ही आपको अभी पूरी तरह तरोताजा महसूस न हो।
उठने के बाद एक मिनट हल्का हिलें-डुलें या रोशनी में जाएं ताकि नींद का भारीपन दूर हो।

सुझाव

दिन के अंत में नहीं बल्कि दोपहर की शुरुआत में झपकी लें ताकि रात की नींद प्रभावित न हो।
20 मिनट से कम रखें ताकि गहरी नींद में न जाएं, जिससे जागने पर भारीपन महसूस होता है।
ठंडा कमरा और आंखों पर मास्क जल्दी सोने में मदद करते हैं।
झपकी से ठीक पहले थोड़ी कॉफी पीने से जागने पर अधिक सतर्क महसूस हो सकता है, क्योंकि कैफीन असर करने में लगभग 20 मिनट लेता है।

गतिविधियां