اقتراح نشاط جديد

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

الإبلاغ عن خطأ

اختياري، صورة واحدة بحد أقصى 5 ميغابايت.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

القيلولة السريعة

القيلولة السريعة

الحد الأدنى لعدد المشاركين 1
العمر 6+ سنة
دعم السلامة من شخص بالغ غير مطلوب
الحد الأدنى للمدة 10 د.
التكلفة بدون تكلفة (مجاني)
البيئة داخلي / خارجي

التفّ على مقعدين، أو كرسي استرخاء، أو كبسولة نوم لغفوة قصيرة ومقصودة — اضبط منبهًا واستيقظ منتعشًا لا خاملًا قبل رحلة ليلية طويلة.

الأساسيات

الخطوات

  • اختر مكانًا هادئًا وخافت الإضاءة واضبط منبهًا لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة.
  • استلقِ أو اتكئ إلى الخلف بدلًا من الجلوس مستقيمًا، حتى يسترخي جسمك تمامًا.
  • أغمض عينيك ودع عقلك يسرح دون أن تجبر نفسك على النوم.
  • انهض بمجرد رنين المنبه، حتى لو لم تشعر بالراحة الكاملة بعد.
  • تحرك قليلًا أو اذهب إلى مكان مضيء لدقيقة بعد ذلك للتخلص من الدوخة.

نصائح

  • خذ القيلولة في بداية بعد الظهر بدلًا من وقت متأخر من النهار، حتى لا يتأثر نومك الليلي.
  • اجعلها أقل من 20 دقيقة لتجنب الدخول في نوم عميق، الذي يسبب دوخة عند الاستيقاظ.
  • الغرفة الباردة وقناع النوم يساعدان على النوم بسرعة أكبر.
  • شرب فنجان قهوة صغير قبل القيلولة مباشرة قد يجعلك أكثر تيقظًا عند الاستيقاظ، لأن الكافيين يحتاج حوالي 20 دقيقة ليبدأ مفعوله.
الأنشطة