הציעו פעילות חדשה

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA וחלים עליו מדיניות הפרטיות ותנאי השירות של Google.

דווח על באג

אופציונלי, תמונה אחת עד 5MB.

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA וחלים עליו מדיניות הפרטיות ותנאי השירות של Google.

דיווח על שגיאה בפעילות זו

אתר זה מוגן על ידי reCAPTCHA וחלים עליו מדיניות הפרטיות ותנאי השירות של Google.

תנומת כוח

תנומת כוח

מספר משתתפים מינימלי 1
גיל 6+ שנים
ליווי בטיחותי על ידי מבוגר לא נדרש
משך זמן מינימלי 10 דק'
עלות ללא (חינם)
סביבה בפנים / בחוץ

להסתלסל על שני מושבים, כורסת טרקלין נשכבת או תא שינה לתנומה קצרה ומכוונת — להגדיר שעון מעורר ולהתעורר רעננים במקום מנומנמים לפני טיסת לילה.

העקרונות החשובים

שלבים

  • בחרו מקום שקט ומעומעם והגדירו התראה ל-10 עד 20 דקות.
  • שכבו או הישענו לאחור במקום לשבת זקוף, כדי שהגוף יוכל להירגע לגמרי.
  • עצמו עיניים ותנו למחשבות לנוע בחופשיות בלי לכפות שינה.
  • קומו מיד כשההתראה מצלצלת, גם אם עדיין לא מרגישים מנוחים לגמרי.
  • זוזו קצת או צאו לאור לדקה אחר כך כדי לפזר את התחושה המעורפלת.

טיפים

  • נמנמו בתחילת אחר הצהריים ולא מאוחר ביום, כדי לא לפגוע בשינה הלילית.
  • הישארו מתחת ל-20 דקות כדי להימנע משינה עמוקה, שגורמת לתחושת ערפול בהתעוררות.
  • חדר קריר ומסכת שינה עוזרים להירדם מהר יותר.
  • שתיית קפה קטן ממש לפני התנומה יכולה לגרום לכם להרגיש ערניים יותר בהתעוררות, כי לקפאין לוקח כ-20 דקות להשפיע.
פעילויות