Ehdota uutta aktiviteettia

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Ilmoita virheestä

Valinnainen, 1 kuva, enintään 5 Mt.

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
DoInFreeTime
Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Sauvakävely

Sauvakävely

Osallistujien vähimmäismäärä 1
Ikä 10+ v
Aikuisen turvahenkilö Ei vaadita
Vähimmäiskesto 30 min
Kustannus Matala
Ympäristö Ulkona

Kävele erikoisvalmisteisilla sauvoilla, jotka aktivoivat yläkehon jokaisella askeleella – sauvakävely muuttaa tavallisen kävelylenkin koko kehon kuntoharjoitukseksi, joka polttaa huomattavasti enemmän kaloreita ja rasittaa polvia ja lonkkia vähemmän kuin tavallinen kävely.

Perustiedot

Vinkit

  • Käytä varsinaisia sauvakävelysauvoja, joissa on kulmassa olevat kumikärjet, älä vaellussauvoja, sillä vaellussauvat on suunniteltu pystysuoraan istutukseen, kun taas sauvakävelysauvat ovat kulmassa diagonaalista työntöliikettä varten, joka aktivoi ylävartalon.
  • Kiinnitä kätesi sauvoihin oikein hihnajärjestelmällä (käsi kulkee hihnan läpi ja lepää sen päällä, ei puristamalla kahvaa tiukasti), sillä tämä antaa sinun työntää ja vapauttaa sauvan luonnollisesti ilman että otteesi rasittuu.
  • Istuta sauvan kärki vartalosi taakse kulmassa ja työnnä läpi täyteen ojennukseen sen sijaan, että istuttaisit sen vierellesi tai eteesi, sillä liian etupainotteinen istutus muuttaa sauvat yksinkertaisiksi kävelykepeiksi ja poistaa ylävartalon harjoituksen.
  • Pidä käsivarret suhteellisen suorina takaisintyöntövaiheen aikana ja anna niiden heilua luonnollisesti, sillä taipuneet, jännittyneet käsivarret vähentävät työntövoimaa, jota sauvojen on tarkoitus lisätä.
  • Aloita lyhyemmillä harjoituksilla, jotta olkapäät ja keskivartalo mukautuvat, sillä sauvakävely aktivoi selän, olkapäiden ja keskivartalon lihaksia, joita tavallinen kävely ei käytä, ja lihaskipu on yleistä ensimmäisillä kerroilla.
  • Varmista, että sauvan pituus on säädetty oikein (tyypillisesti pituutesi senttimetreinä kerrottuna 0,68:lla), sillä liian pitkät tai lyhyet sauvat estävät oikean käsivarren kulman ja vähentävät sekä tehokkuutta että mukavuutta.
Aktiviteetit

Samankaltaiset aktiviteetit (näytä kaikki)

Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Ultimate-frisbee

Ultimate-frisbee

Ota kiinni ja heitä kiekkoa joukkueen kanssa saadaksesi pisteen vastustajan maalialueelta juoksematta kiekon kanssa — ultimate-frisbee on nopeaa, kontaktitonta ja pelaajien itsensä tuomitsemaa, rakentuen reilun pelin hengelle.

Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Saippualaatikkoautokisa

Saippualaatikkoautokisa

Rakenna lapsesi kanssa alusta asti painovoimalla kulkeva mäkiauto ja kilpaile sillä alamäessä kelloa tai muita joukkueita vastaan – käytännön insinööriprojekti, joka huipentuu adrenaliinia täynnä olevaan moottorittomaan kilpapäivään.

Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Korkea riski
Syvänmeren kalastus

Syvänmeren kalastus

Vuokraa vene ja lähde kalastamaan avomerelle suuria vaeltavia lajeja, kuten tonnikalaa, marliinia tai mahi-mahia — koko päivän seikkailu, joka testaa kärsivällisyyttä, voimaa ja yhteistyötä kaukana rannikosta.