Ehdota uutta aktiviteettia

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Ilmoita virheestä

Valinnainen, 1 kuva, enintään 5 Mt.

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
DoInFreeTime
Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Sauvakävely

Sauvakävely

Osallistujien vähimmäismäärä 1
Ikä 10+ v
Aikuisen turvahenkilö Ei vaadita
Vähimmäiskesto 30 min
Kustannus Matala
Ympäristö Ulkona

Kävele erikoisvalmisteisilla sauvoilla, jotka aktivoivat yläkehon jokaisella askeleella – sauvakävely muuttaa tavallisen kävelylenkin koko kehon kuntoharjoitukseksi, joka polttaa huomattavasti enemmän kaloreita ja rasittaa polvia ja lonkkia vähemmän kuin tavallinen kävely.

Perustiedot

Vinkit

  • Käytä varsinaisia sauvakävelysauvoja, joissa on kulmassa olevat kumikärjet, älä vaellussauvoja, sillä vaellussauvat on suunniteltu pystysuoraan istutukseen, kun taas sauvakävelysauvat ovat kulmassa diagonaalista työntöliikettä varten, joka aktivoi ylävartalon.
  • Kiinnitä kätesi sauvoihin oikein hihnajärjestelmällä (käsi kulkee hihnan läpi ja lepää sen päällä, ei puristamalla kahvaa tiukasti), sillä tämä antaa sinun työntää ja vapauttaa sauvan luonnollisesti ilman että otteesi rasittuu.
  • Istuta sauvan kärki vartalosi taakse kulmassa ja työnnä läpi täyteen ojennukseen sen sijaan, että istuttaisit sen vierellesi tai eteesi, sillä liian etupainotteinen istutus muuttaa sauvat yksinkertaisiksi kävelykepeiksi ja poistaa ylävartalon harjoituksen.
  • Pidä käsivarret suhteellisen suorina takaisintyöntövaiheen aikana ja anna niiden heilua luonnollisesti, sillä taipuneet, jännittyneet käsivarret vähentävät työntövoimaa, jota sauvojen on tarkoitus lisätä.
  • Aloita lyhyemmillä harjoituksilla, jotta olkapäät ja keskivartalo mukautuvat, sillä sauvakävely aktivoi selän, olkapäiden ja keskivartalon lihaksia, joita tavallinen kävely ei käytä, ja lihaskipu on yleistä ensimmäisillä kerroilla.
  • Varmista, että sauvan pituus on säädetty oikein (tyypillisesti pituutesi senttimetreinä kerrottuna 0,68:lla), sillä liian pitkät tai lyhyet sauvat estävät oikean käsivarren kulman ja vähentävät sekä tehokkuutta että mukavuutta.
Aktiviteetit

Samankaltaiset aktiviteetit (näytä kaikki)

Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Korkea riski 18+

Tämä aktiviteetti on tarkoitettu aikuisille. Vahvista, että olet vähintään 18-vuotias, jotta voit nähdä tällaisia aktiviteetteja.

Kylmässä vedessä kastautuminen

Kylmässä vedessä kastautuminen

Upottautukaa tarkoituksella kylmään jokeen, järveen, mereen tai ulkoaltaaseen lyhyeksi virkistäväksi pulahdukseksi, mikä laukaisee endorfiiniryöpyn, terävöittää vireystilaa ja luo yhteisen riemastuttavan onnistumisen tunteen.

Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Kriketti

Kriketti

Lyö, syötä ja pelaa kenttäpelaajana kentällä, takapihalla tai rannalla — kriketti on strateginen joukkuelaji, joka palkitsee kärsivällisyyden ja taidon, rennoista pihapeleistä täysimittaisiin otteluihin.

Ilmoita virheestä tässä aktiviteetissa

Tätä sivustoa suojaa reCAPTCHA, ja siihen sovelletaan Googlen tietosuojakäytäntöä ja käyttöehtoja.
Canicross

Canicross

Juokse kiinnitettynä koiraasi polkuja ja avointa maastoa pitkin – canicross muuttaa tavallisen lenkkeilyn yhteiseksi lajiksi, jossa valjaisiin puettu koira vetää juuri sopivasti auttaakseen teitä molempia juoksemaan nopeammin ja pidemmälle yhdessä.