Yeni etkinlik öner

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Hata bildir

İsteğe bağlı, 5 MB'a kadar 1 görsel.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
DoInFreeTime
Bu etkinlikteki hatayı bildir

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Nordik Yürüyüş

Nordik Yürüyüş

Minimum katılımcı sayısı 1
Yaş 10+ yaş
Yetişkin güvenlik desteği Gerekli değil
Minimum süre 30 dk.
Maliyet Düşük
Ortam Açık alan

Her adımda üst vücudu çalıştıran özel tasarlanmış sopalarla yürüyün — nordik yürüyüş, basit bir yürüyüşü tüm vücudu çalıştıran kardiyo egzersizine dönüştürür, normal yürüyüşe göre çok daha fazla kalori yakarken diz ve kalçalardaki yükü azaltır.

Temel Bilgiler

İpuçları

  • Açılı lastik uçlu özel Nordic yürüyüş sopaları kullanın, doğa yürüyüşü sopaları değil, çünkü doğa yürüyüşü sopaları dikey batırma için tasarlanırken Nordic yürüyüş sopaları üst vücudu çalıştıran diyagonal itme hareketi için açılıdır.
  • Kayış sistemini doğru şekilde kullanarak ellerinizi sopalara bağlayın (el kayıştan geçer ve tutamacı sıkıca kavramak yerine kayışın üzerinde durur), çünkü bu, kavramayı zorlamadan sopayı doğal şekilde itip bırakmanızı sağlar.
  • Sopa ucunu yanınıza veya önünüze değil, vücudunuzun arkasına açılı olarak batırın ve tam uzanana kadar itin, çünkü çok öne batırmak sopaları basit yürüyüş bastonlarına dönüştürür ve üst vücut antrenmanını ortadan kaldırır.
  • Geri itme fazında kollarınızı nispeten düz tutun ve doğal şekilde sallanmalarına izin verin, çünkü bükülü, gergin kollar sopaların eklemesi gereken itici gücü azaltır.
  • Omuzlarınızın ve karın bölgenizin uyum sağlaması için daha kısa seanslarla başlayın, çünkü Nordic yürüyüş, normal yürüyüşün kullanmadığı sırt, omuz ve karın kaslarını aktive eder ve ilk birkaç seansta ağrı yaygındır.
  • Sopa uzunluğunuzun doğru şekilde ayarlandığından emin olun (genellikle boyunuz cm cinsinden 0,68 ile çarpılır), çünkü çok uzun veya kısa sopalar doğru kol açısını engeller ve hem etkinliği hem de konforu azaltır.
Aktiviteler

Benzer aktiviteler (tümünü gör)

Bu etkinlikteki hatayı bildir

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Ultimate Frizbi

Ultimate Frizbi

Diski elden ele geçirerek koşmadan rakip kaleye ulaştırıp sayı yapmak için takım hâlinde yakalamak ve fırlatmak — ultimate frizbi hızlı, temassız ve fair play ruhu üzerine kurulu, kendi kendine hakemlik yapılan bir oyundur.

Bu etkinlikteki hatayı bildir

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Sabunkutu Derbi Yarışı

Sabunkutu Derbi Yarışı

Çocuğunuzla birlikte sıfırdan yerçekimiyle hareket eden bir araba inşa edip onu bir yamaçtan aşağı zamana veya diğer takımlara karşı yarıştırmak — motorsuz, adrenalin dolu bir yarış gününde sonlanan uygulamalı bir mühendislik projesi.

Bu etkinlikteki hatayı bildir

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Yüksek risk
Derin Deniz Balıkçılığı

Derin Deniz Balıkçılığı

Açık okyanusta ton balığı, marlin ya da mahi-mahi gibi büyük göçmen balık türlerini avlamak için bir tekne kiralamak — kıyıdan uzakta sabrı, gücü ve takım çalışmasını sınayan tam günlük bir macera.