Új tevékenység javaslása

Ezt az oldalt a reCAPTCHA védi, így a Google Adatvédelmi irányelvei és Felhasználási feltételei érvényesek.
Hiba bejelentése

Opcionális, 1 kép, legfeljebb 5 MB.

Ezt az oldalt a reCAPTCHA védi, így a Google Adatvédelmi irányelvei és Felhasználási feltételei érvényesek.
DoInFreeTime
Hiba bejelentése ebben a tevékenységben

Ezt az oldalt a reCAPTCHA védi, így a Google Adatvédelmi irányelvei és Felhasználási feltételei érvényesek.
Nordic walking

Nordic walking

Résztvevők minimális száma 1
Életkor 10+ év
Felnőtt felügyelete szükséges Nem szükséges
Minimális időtartam 30 perc
Költség Alacsony
Környezet Kültéri

Sétálj speciálisan kialakított botokkal, amelyek minden lépésnél megmozgatják a felsőtestet is — a nordic walking egy egyszerű sétából teljes testet igénybe vevő kardióedzést csinál, jóval több kalóriát égetve, mint a hagyományos gyaloglás, miközben kíméli a térdet és a csípőt.

A legfontosabb tudnivalók

Tippek

  • Használj kifejezetten Nordic walking botokat szögben álló gumi hegyekkel, ne túrabotokat, mivel a túrabotok függőleges leszúrásra tervezettek, míg a Nordic walking botok szöge az átlós tolómozgáshoz igazodik, amely bevonja a felsőtestet.
  • Rögzítsd a kezeidet megfelelően a botokhoz a hevederrendszer segítségével (a kéz áthalad a hevederen és annak tetején pihen, nem szorítja erősen a fogantyút), mivel ez lehetővé teszi, hogy természetesen tolj el a botról és engedd el anélkül, hogy megterhelnéd a fogásodat.
  • Szúrd le a bot hegyét a tested mögé szögben, és told át teljes kinyújtásig, ahelyett hogy magad mellett vagy előtted szúrnád le, mivel a túl elöl történő leszúrás egyszerű sétabotokká alakítja a botokat, és megszünteti a felsőtest edzését.
  • Tartsd a karjaidat viszonylag egyenesen a hátra toló fázisban, és hagyd, hogy természetesen lengjenek, mivel a behajlított, feszült karok csökkentik a botok által biztosítandó hajtóerőt.
  • Kezdj rövidebb szakaszokkal, hogy a válladhoz és a törzsedhez alkalmazkodjon, mivel a Nordic walking olyan hát-, váll- és törzsizmokat aktivál, amelyeket a normál séta nem használ, és az izomláz gyakori az első néhány alkalommal.
  • Igazíttasd be megfelelően a bot hosszát (jellemzően a magasságod cm-ben szorozva 0,68-cal), mivel a túl hosszú vagy rövid botok megakadályozzák a helyes kar szöget, és csökkentik mind a hatékonyságot, mind a kényelmet.
Tevékenységek

Hasonló tevékenységek (összes megtekintése)

Hiba bejelentése ebben a tevékenységben

Ezt az oldalt a reCAPTCHA védi, így a Google Adatvédelmi irányelvei és Felhasználási feltételei érvényesek.
Ultimate frizbi

Ultimate frizbi

Kapd el és dobd a korongot csapattársaiddal, hogy pontot szerezz az ellenfél gólterületén anélkül, hogy futnál vele — az ultimate frizbi gyors, kontaktmentes és a játékosok saját bíráskodására épül, a sportszerűség szellemében.

Hiba bejelentése ebben a tevékenységben

Ezt az oldalt a reCAPTCHA védi, így a Google Adatvédelmi irányelvei és Felhasználási feltételei érvényesek.
Szappanosdoboz-derbi

Szappanosdoboz-derbi

Építsetek együtt a gyerekeddel a semmiből egy csak gravitációval hajtott versenykocsit, majd versenyezzetek vele lefelé egy domboldalon az órával vagy más csapatokkal — gyakorlati mérnöki projekt, amely adrenalinnal teli, motor nélküli versenynapban csúcsosodik ki.

Hiba bejelentése ebben a tevékenységben

Ezt az oldalt a reCAPTCHA védi, így a Google Adatvédelmi irányelvei és Felhasználási feltételei érvényesek.
Magas kockázat
Mélytengeri horgászat

Mélytengeri horgászat

Bérelj egy hajót, hogy a nyílt óceánon nagy vándorló halfajokra, például tonhalra, márlinra vagy makréla-delfinhalra horgássz — egész napos kaland, amely próbára teszi a türelmet, az erőt és a csapatmunkát a parttól távol.