노르딕 워킹
| 최소 참여 인원 | 1 |
| 연령 | 10세 이상 |
| 성인의 안전 지원 | 불필요 |
| 최소 소요 시간 | 30 분 |
| 비용 | 낮음 |
| 환경 | 야외 |
걸음마다 상체를 함께 사용하도록 설계된 전용 스틱을 짚고 걷는 운동입니다. 노르딕 워킹은 평범한 산책을 전신 유산소 운동으로 바꿔주어, 일반 걷기보다 훨씬 많은 칼로리를 태우면서도 무릎과 엉덩이 부담은 줄여줍니다.
필수 정보
팁
- 등산 스틱이 아닌 각진 고무 팁이 달린 전용 노르딕 워킹 폴을 사용한다. 등산 스틱은 수직으로 짚도록 설계되어 있지만, 노르딕 워킹 폴은 상체를 사용하는 대각선 미는 동작을 위해 각도가 있기 때문이다.
- 스트랩 시스템을 올바르게 사용해 손을 폴에 고정한다(손잡이를 꽉 쥐지 않고 손이 스트랩을 통과해 위에 얹혀 있게 한다). 이렇게 해야 손목에 무리 없이 자연스럽게 밀고 폴을 놓을 수 있기 때문이다.
- 폴 끝을 몸 옆이나 앞이 아니라 몸 뒤쪽에 각도를 두고 짚고 완전히 펴질 때까지 밀어낸다. 너무 앞쪽에 짚으면 폴이 단순한 지팡이가 되어버려 상체 운동 효과가 사라지기 때문이다.
- 뒤로 미는 단계에서 팔을 비교적 곧게 유지하고 자연스럽게 흔들리게 둔다. 구부리고 긴장한 팔은 폴이 더해야 할 추진력을 줄이기 때문이다.
- 어깨와 코어가 적응할 수 있도록 짧은 세션부터 시작한다. 노르딕 워킹은 일반적인 걷기에서 사용하지 않는 등, 어깨, 코어 근육을 활성화시키므로 처음 몇 번의 세션에서는 근육통이 흔하기 때문이다.
- 폴 길이를 제대로 맞춘다(일반적으로 신장(cm)에 0.68을 곱한 값). 폴이 너무 길거나 짧으면 올바른 팔 각도를 방해하고 효과와 편안함을 모두 떨어뜨리기 때문이다.
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