北欧式健走
| 最少参与人数 | 1 |
| 年龄 | 10岁以上 |
| 成人安全协助 | 无需 |
| 最短时长 | 30 分钟 |
| 花费 | 低 |
| 环境 | 户外 |
手持专用手杖行走，每一步都能带动上半身发力——北欧式健走把简单的散步变成全身有氧运动，比普通步行消耗更多热量，同时减轻膝盖和髋部的负担。
基础须知
建议
- 使用专门的越野健走杖，杖尖带有一定角度的橡胶头，而不是普通登山杖，因为登山杖设计用于垂直着地，而越野健走杖有角度以配合调动上半身的对角推撑动作。
- 用正确的方式把手固定在手杖的护腕系统上（手穿过护腕、搭在护腕上方，而不是死死握住把手），因为这样才能自然地推撑并松开手杖，而不会让手部握力过度紧张。
- 把杖尖以一定角度插在身体后方并推撑到伸直，而不是插在身体旁边或前方，因为插得过于靠前会让手杖变成普通的手杖，无法锻炼上半身。
- 在向后推撑阶段保持手臂相对伸直，让手臂自然摆动，因为弯曲、紧绷的手臂会削弱手杖本应提供的推进力。
- 从较短的训练开始，让肩部和核心逐渐适应，因为越野健走会调动普通走路用不到的背部、肩部和核心肌群，前几次训练出现酸痛很常见。
- 让手杖长度得到正确调整（通常是身高厘米数乘以0.68），因为手杖过长或过短都会妨碍正确的手臂角度，降低效果和舒适度。
