ノルディックウォーキング
| 最少参加人数 | 1 |
| 年齢 | 10歳以上 |
| 大人による安全サポート | 不要 |
| 最短所要時間 | 30 分 |
| 費用 | 低い |
| 環境 | 屋外 |
専用のポールを使い、一歩ごとに上半身も動かしながら歩く——ノルディックウォーキングは普通のウォーキングを全身有酸素運動に変え、膝や股関節への負担を抑えながら消費カロリーを大きく高めます。
基本情報
コツ
- ハイキングポールではなく、角度のついたゴム先端を持つ専用のノルディックウォーキングポールを使うこと。ハイキングポールは垂直に突く動作用に設計されているが、ノルディックウォーキングポールは上半身を使う斜めの押し出し動作のために角度がついているため。
- ストラップシステムを正しく使って手をポールに固定すること（手はストラップを通し、その上に乗せる感じにし、グリップを強く握らない）。これにより握力に負担をかけずに自然にポールを押し出し、離すことができるため。
- ポールの先端を体の横や前ではなく後ろに角度をつけて突き、伸びきるまで押し出すこと。あまり前方に突くとポールが単なる歩行杖になり、上半身の運動効果がなくなってしまうため。
- 後方への押し出しフェーズでは腕を比較的まっすぐに保ち、自然に振らせること。曲げて緊張した腕はポールが加えるべき推進力を減少させてしまうため。
- 肩や体幹が慣れるように、最初は短いセッションから始めること。ノルディックウォーキングは通常の歩行では使わない背中、肩、体幹の筋肉を活性化させるため、最初の数回のセッションでは筋肉痛が起こりやすいため。
- ポールの長さを正しく合わせること（一般的には身長（cm）×0.68）。長すぎたり短すぎたりするポールは正しい腕の角度を妨げ、効果と快適さの両方を損なうため。
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