체어 요가
| 최소 참여 인원 | 1 |
| 연령 | 40세 이상 |
| 안전 지원 | 불필요 |
| 최소 소요 시간 | 30 분 |
| 비용 | 없음(무료) |
| 환경 | 실내 / 야외 |
의자에 의지해 자세를 취하는 요가로, 앉아서 하는 스트레칭과 부드러운 비틀기, 의자 등받이를 잡고 하는 변형 스탠딩 동작을 익혀보세요. 체어 요가는 바닥 동작이 힘들거나 불편한 누구에게나 유연성과 호흡 인식, 마음챙김을 선사합니다.
성인 전용 (18+)
이 활동은 성인을 대상으로 합니다. 이러한 활동을 보려면 만 18세 이상임을 확인해 주세요.
필수 정보
- 미끄러지지 않는 튼튼하고 팔걸이 없는 의자를 고르세요. 시작 전에 바닥과의 그립을 확인하세요.
- 앉아서 하는 비틀기나 스트레칭 중에도 두 발을 바닥에 평평하게 유지해 안정감을 주세요.
- 호흡에 맞춰 움직이세요. 숨을 들이쉬며 척추를 늘이고, 내쉬며 스트레칭이나 비틀기를 더 깊게 하세요.
- 편안한 범위를 넘어 비틀기나 앞으로 굽히기를 억지로 하지 마세요. 가벼운 긴장이면 충분하며 통증은 안 됩니다.
- 균형 지지가 필요한 서 있는 자세에서는 의자 등받이를 세게 기대지 말고 가볍게 잡으세요.
- 깊은 자세에 들어가기 전, 매 세션마다 천천히 어깨 돌리기와 목 스트레칭으로 몸을 풀어주세요.
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