اقتراح نشاط جديد

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

الإبلاغ عن خطأ

اختياري، صورة واحدة بحد أقصى 5 ميغابايت.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

حصة لياقة الرقص على العمود

حصة لياقة الرقص على العمود

الحد الأدنى لعدد المشاركين 2
العمر 18+ سنة
دعم السلامة غير مطلوب
الحد الأدنى للمدة 1 س
التكلفة متوسطة
البيئة داخلي

يجمع هذا النشاط بين تدريب القوة والرقص التعبيري على عمود رأسي في صف استوديو داعم، بما يبني قوة القبضة والثقة بالجسد وحسًا مرحًا بالحركة مع الآخرين.

الأساسيات

نصائح

  • احضري الحصة بذراعين وساقين مكشوفتين (السروال القصير والفانلة الضيقة نموذجيان)، لأن جلدك يحتاج إلى إمساك العمود في معظم الأوضاع والدورانات، والليجينز الطويل أو الأكمام يسبب الانزلاق.
  • تجنبي وضع اللوشن أو الزيت على بشرتك في أيام الحصص، لأن هذه المنتجات تقلل الإمساك بالعمود وتزيد من خطر الانزلاق غير المتوقع من الوضعية.
  • اذهبي مبكرًا بما يكفي لتسخين كتفيك ومعصميك وجذعك بشكل صحيح، لأن العمل على العمود يفرض متطلبات غير معتادة على قوة القبضة وثبات الجزء العلوي من الجسم، وهو ما لا تكون العضلات الباردة مستعدة له.
  • تقدمي في الحركات بالترتيب الذي يعلمك إياه المدرب بدلاً من محاولة الدورانات المتقدمة أو الأوضاع المقلوبة بمفردك، لأن تقنيات العمود تُبنى فوق بعضها البعض وتخطي الخطوات يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة.

نصائح السلامة

  • حافظي على المنطقة حول العمود خالية من الحصائر والحقائب والطالبات الأخريات أثناء العمل الأرضي والدورانات، لأن الاصطدامات أثناء الدوران سبب شائع وسهل التجنب للإصابة.
  • لا تحاولي أبدًا الحركات المقلوبة (الأوضاع أو الدورانات رأسًا على عقب) دون مراقب أو إشراف مدرب حتى تكتسبي خبرة كبيرة، لأن السقوط من وضعية مقلوبة يحمل خطرًا أكبر بكثير لإصابة الرأس والرقبة مقارنة بالسقوط من حركات منتصبة.
الأنشطة

أنشطة مشابهة (عرض الكل)

الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

خطورة عالية
الباركور

الباركور

اجرِ واقفز وتسلّق عبر البيئات الحضرية أو الطبيعية معتمدًا على جسدك فقط — ينمّي الباركور القوة الانفجارية والوعي المكاني والقدرة على حل المشكلات بلا خوف مع كل عائق جديد تتغلب عليه.

الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

رقص السامبا

رقص السامبا

رقصة البرازيل الثنائية الحيوية بحركات قدم سريعة وحركات ورك متدفقة وإيقاع معدٍ — متجذرة في تقاليد أفريقية ومحورية في الكرنفال، تحوّل أي تجمع إلى احتفال مبهج.

الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

الرقص الشعبي

الرقص الشعبي

رقصات مجتمعية تقليدية توارثتها الأجيال، تُؤدى في حلقات أو صفوف على أنغام الموسيقى الشعبية، من الكولو البلقاني إلى السيرتوس اليوناني، تحمل كل خطوة ذاكرة ثقافية لشعبها.