Đề xuất hoạt động mới

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Báo lỗi

Không bắt buộc, 1 ảnh tối đa 5 MB.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Báo lỗi trong hoạt động này

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Lớp Thể Dục Cột

Lớp Thể Dục Cột

Số người tham gia tối thiểu 2
Độ tuổi Trên 18 tuổi
Hỗ trợ an toàn Không cần
Thời lượng tối thiểu 1 giờ
Chi phí Trung bình
Môi trường Trong nhà

Kết hợp tập luyện sức mạnh và vũ đạo biểu cảm trên một cây cột thẳng đứng trong lớp học studio thân thiện, cùng nhau xây dựng lực nắm, sự tự tin về cơ thể và cảm giác chuyển động đầy vui thích.

Những Điều Cần Biết

Mẹo

  • Đến lớp với tay và chân để trần (quần short và áo ba lỗ ôm sát là điển hình), vì da của bạn cần bám vào cột cho hầu hết các động tác giữ và xoay, còn quần legging dài hoặc tay áo dài sẽ gây trơn trượt.
  • Tránh thoa lotion hoặc dầu lên da vào những ngày học, vì các sản phẩm này làm giảm độ bám trên cột và tăng nguy cơ trượt khỏi động tác giữ một cách bất ngờ.
  • Đến đủ sớm để khởi động kỹ vai, cổ tay và cơ trung tâm, vì tập cột đòi hỏi những yêu cầu bất thường về sức mạnh nắm và sự ổn định của phần trên cơ thể mà cơ bắp còn lạnh chưa sẵn sàng đáp ứng.
  • Tiến qua các động tác theo thứ tự mà huấn luyện viên dạy thay vì tự mình thử các động tác xoay hoặc lộn ngược nâng cao, vì các kỹ thuật cột dựa trên nhau và bỏ qua các bước làm tăng đáng kể nguy cơ chấn thương.

Mẹo an toàn

  • Giữ khu vực xung quanh cột không có thảm, túi xách và các học viên khác trong khi tập sàn và xoay người, vì va chạm trong khi xoay là nguyên nhân chấn thương phổ biến và dễ tránh.
  • Không bao giờ thử các động tác lộn ngược (giữ hoặc xoay ngược đầu) mà không có người hỗ trợ hoặc sự giám sát của huấn luyện viên cho đến khi bạn có kinh nghiệm đáng kể, vì té ngã từ tư thế lộn ngược mang nguy cơ chấn thương đầu và cổ cao hơn nhiều so với té ngã từ các động tác đứng thẳng.
Hoạt Động

Hoạt động tương tự (xem tất cả)

Báo lỗi trong hoạt động này

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Nhảy Swing

Nhảy Swing

Học những bước nhảy đôi sôi động của lindy hop, east coast swing hay jive trong một lớp khiêu vũ giao lưu, kết nối qua nhịp điệu, những vòng xoay vui nhộn và niềm vui của bước chân ứng biến.

Báo lỗi trong hoạt động này

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Múa Dân Gian

Múa Dân Gian

Những điệu múa cộng đồng truyền thống được truyền qua nhiều thế hệ, biểu diễn theo vòng tròn hoặc hàng ngang trên nền nhạc dân gian — từ kolo vùng Balkan đến syrtos của Hy Lạp, mỗi phong cách đều mang trong từng bước nhảy ký ức văn hóa của dân tộc mình.

Báo lỗi trong hoạt động này

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Acro Yoga

Acro Yoga

Kết hợp yoga, nhào lộn và mát-xa Thái trong các bài tập đôi mà một người làm nền và nâng người kia vào các tư thế lộn ngược — acro yoga đòi hỏi sự tin tưởng, nhận thức cơ thể và giao tiếp, biến một bài tập đơn lẻ thành cuộc trò chuyện thể chất đầy vui nhộn.