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Aula de pole fitness

Aula de pole fitness

N.º mín. de participantes 2
Idade 18+ anos
Apoio de segurança Não necessário
Duração mín. 1 h
Custo Médio
Ambiente Interior

Combinar treino de força e dança expressiva numa barra vertical numa aula de estúdio de apoio, desenvolvendo força de preensão, confiança corporal e um sentido lúdico de movimento juntos.

O essencial

Dicas

  • Vá para a aula com braços e pernas à mostra (shorts e uma regata justa são típicos), já que sua pele precisa de aderência na barra para a maioria das pegadas e giros, e leggings longas ou mangas causam escorregões.
  • Evite aplicar loção ou óleo na pele nos dias de aula, já que esses produtos reduzem a aderência na barra e aumentam o risco de escorregar inesperadamente de uma pegada.
  • Chegue cedo o suficiente para aquecer adequadamente ombros, pulsos e core, já que o pole dance impõe demandas incomuns à força de preensão e à estabilidade da parte superior do corpo, para as quais músculos frios não estão preparados.
  • Progrida pelos movimentos na ordem que seu instrutor ensina em vez de tentar giros avançados ou inversões por conta própria, já que as técnicas de pole se constroem umas sobre as outras, e pular etapas aumenta significativamente o risco de lesão.

Dicas de segurança

  • Mantenha a área ao redor da sua barra livre de colchonetes, bolsas e outros alunos durante o trabalho no chão e os giros, já que colisões durante um giro são uma causa comum e facilmente evitável de lesão.
  • Nunca tente movimentos invertidos (pegadas ou giros de cabeça para baixo) sem um observador ou supervisão do instrutor até ter experiência significativa, já que quedas de uma posição invertida trazem um risco muito maior de lesão na cabeça e no pescoço do que quedas de movimentos em pé.
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