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Escalada

Escalada

N.º mín. de participantes 1
Idade 8+ anos
Apoio de um adulto Obrigatório
Duração mín. 1 h
Custo Baixo
Ambiente Interior / Exterior

Mosquetona a corda nas proteções fixas enquanto sobes vias de um ou vários comprimentos, com um parceiro a dar segurança de baixo — a escalada desportiva desenvolve a força da parte superior do corpo, um trabalho de pés preciso e a resolução de problemas a alturas que o bouldering não oferece.

O essencial

Como começar

  1. Encorda-te com um nó de oito reenfiado e pede ao teu parceiro para verificar o nó e as fivelas do arnês antes de saíres do chão.
  2. Combinem comandos claros com quem assegura — "vou subir", "pode subir", "segura" e "caí" — para estarem sempre em sintonia.
  3. Mantém o peso sobre os pés e empurra com as pernas em vez de puxar com os braços; procura um apoio para o pé antes de esticar a mão para a próxima presa.
  4. Descansa com os braços esticados e sacode uma mão de cada vez para poupar força; usa magnésio antes de a presa começar a escorregar, não depois.
  5. Mosquetona a corda à altura da anca ou mais abaixo para limitar uma queda, e evita subir acima de uma proteção com corda folgada.
  6. Ao chegar à reunião ou quando quiseres descer, grita "segura", encosta-te ao arnês e deixa que o teu parceiro te desça devagar e sem solavancos.
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