اقتراح نشاط جديد

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

الإبلاغ عن خطأ

اختياري، صورة واحدة بحد أقصى 5 ميغابايت.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

القفز على الترامبولين

القفز على الترامبولين

الحد الأدنى لعدد المشاركين 1
العمر 4+ سنة
دعم السلامة من شخص بالغ موصى به
الحد الأدنى للمدة 30 د.
التكلفة منخفضة
البيئة داخلي / خارجي

اقفز وارتد وقم بالشقلبات على ترامبولين كبير في منتزه داخلي أو في الفناء الخلفي - نشاط عالي الحيوية يبني اللياقة القلبية والوعي المكاني والتناسق من خلال متعة الطيران الخالصة.

الأساسيات

القواعد

  • يقفز شخص واحد فقط في كل مرة على الترامبولين المنزلي؛ فوجود عدة قافزين يزيد بشدة من خطر الاصطدام والكسور.
  • اقفز في منتصف السطح، بعيدًا عن النوابض والإطار.
  • لا شقلبات أو حركات هوائية دون إشراف وتدريب مناسبين — معظم الإصابات الخطيرة تحدث أثناء محاولتها.
  • اصعد وانزل بحذر باستخدام سلم أو درجة، دون القفز إلى الأسفل.

نصائح

  • افحص الشبكة الواقية والحشوات قبل كل جلسة بحثًا عن تمزقات أو فجوات.
  • انزع المجوهرات والنظارات وكل ما في الجيوب قبل القفز.
  • اهبط بركبتين مثنيتين قليلًا لامتصاص الصدمة، دون تقفيلهما.
  • راقب الأطفال الصغار دائمًا وحدّد وقت القفز لتجنب السقوط الناتج عن التعب.

ما تحتاجه

الأنشطة

أنشطة مشابهة (عرض الكل)

الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

حصة الدراجة الثابتة

حصة الدراجة الثابتة

ركوب دراجة ثابتة في جلسة جماعية يقودها مدرب نشيط، مع مطابقة الوتيرة والمقاومة لإيقاع الموسيقى — ركوب الدراجات الداخلي يحرق سعرات حرارية كبيرة ويبني قوة الساقين في أجواء رياضية اجتماعية محفزة.

الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

خطورة عالية
الكيك بوكسينغ

الكيك بوكسينغ

اجمع بين اللكمات والركلات والركب والأكواع في فن قتالي فعّال للدفاع عن النفس بقدر فعاليته كتمرين قلبي عالي الشدة — يبني الكيك بوكسينغ القوة والمرونة والتناسق مع تفريغ التوتر في بيئة نادٍ منظمة.

الإبلاغ عن خطأ في هذا النشاط

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

خطورة عالية
تسلق الصخور

تسلق الصخور

ثبّت حبلك في نقاط تأمين مسمرة أثناء صعودك مسارًا قصيرًا أو متعدد المراحل، مع شريك يؤمّنك من الأسفل — تسلق الصخور الرياضي ينمّي قوة الجزء العلوي من الجسم ودقة وضع القدم وحل المشكلات على ارتفاعات تفوق ما يقدمه تسلق الصخور بلا حبل.