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跑酷

跑酷

最少参与人数 1
年龄 12岁以上
成人安全协助 建议
最短时长 30 分钟
花费 免费
环境 室内 / 户外

仅凭身体在城市或自然环境中奔跑、翻越、跳跃与攀爬——跑酷锻炼爆发力、空间感知力,以及面对每一个新障碍都无所畏惧的解决问题能力。

基础须知

规则

  • 在尝试从高处跳跃之前,先学会正确落地和翻滚,因为不正确的落地技巧是跑酷受伤的主要原因,尤其是脚踝和膝盖的伤害。
  • 先在低而安全的高度上掌握动作,再逐步提高难度,因为在高处或坚硬地面上练习你还没有练熟的翻越或跳跃动作,会大幅提高受伤风险。
  • 绝不要尝试你还没有做好完全心理准备的动作,因为动作中途犹豫(比如跳跃时临时收回)造成的伤害远比动作本身更多。
  • 尝试新动作或风险更高的动作时,要有人监护或与团体一起训练,因为身边有人能提供帮助或呼救,恰恰在出问题时最为关键。

建议

  • 每次训练前都要通过灵活性练习和轻度有氧运动充分热身,因为跑酷会给关节和肌腱带来突然的、高冲击的负荷,必须先做好准备。
  • 跑一段路线前先侦察一下,检查表面是否稳固、潮湿或有杂物,因为不稳的边缘或潮湿的栏杆可能会把一个练得很熟的动作变成一次摔倒。
  • 按照有条理的顺序循序渐进地练习(先翻滚,再翻越,再跳跃),而不要直接跳到高难度动作,因为跑酷技能是逐层建立起来的,操之过急会在你的安全基础中留下漏洞。
  • 在培养新技能时,在草地或体操垫等有缓冲、抓地力好的表面上练习,因为宽容的落地表面能让你在技术还不成熟时安全地失败。
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